Мои пациенты, которые страдали паническими атаками нередко отмечали, что у них случались ночные кошмары. Давайте разберемся, что это такое, и как можно справиться с кошмарами.
Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.
Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.
В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.
ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ
О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.
Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.
Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.
Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.
Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.
Слабая психика у детей
Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.
Стресс/Депрессия
Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.
Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.
Переутомление
Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.
Заболевания
Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.
Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.
Некомфортный сон
Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.
Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.
Переедание
Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.
Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.
Творческая личность
Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.
Возбудители
К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.
Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.
Если вы устали от ночных кошмаров, мы предлагаем пять способов, которые помогут с ними справиться.
СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ
Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.
Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.
СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА
Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.
Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.
МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».
Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.
Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.
ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ
Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.
Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.
Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.
Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.
Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.
Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.
Kamilla Gornia/flickr.comЧто вызывает ночные кошмары
Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:
- сон в незнакомом месте,
- лихорадка,
- стресс,
- полный мочевой пузырь.
Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее
Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.
Меньше синего света
Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.
Примите горячую ванну
Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.
Зевайте
Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.
Действуйте наперекор
Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.
Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.
Выработайте привычку
Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.
Как помочь тому, кому снится кошмар
Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.
- Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
- Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.
Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?
Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.
Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.
Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.
Ночные кошмары – это сюжеты или отдельные детали сновидений, вызывающие панические состояния, страхи или тревогу. Данные сны яркие по всем системам восприятия, а сюжеты воспринимаются настолько реалистично, что заставляют просыпаться. Пробуждение обычно сопровождается учащенным сердцебиением, пульса и дыхания, резкими движениями. Возникают эти сны, как и остальные сюжетные, в фазе быстрого сна, где характерны быстрые глазные движения, что означает о возникновении визуальных образов.
Ночные кошмары у детей более часты, чем во взрослом возрасте, однако все равно существует определенная грань, когда страшные сны становятся симптомом психического заболевания. Подобные нарушения могут сигнализировать как о расстройствах аффективной сферы, так и соматической. Нередки случаи, когда именно через сюжет кошмаров человек может выявить болезнь еще никак не проявляющую себя на физическом уровне. Психологи считают подобные сновидения сигналом о наличии неосознаваемого или подавляемого беспокойства, и если вовремя обратить внимание на повторяющиеся страшные сны, то можно предотвратить не только психическое истощение, но и реальные надвигающиеся проблемы.
Тематика страшных снов у каждого человека будет своей, что основывается на личных травматичных переживаниях, состоянии организма и психики.
Ночные кошмары у взрослых больше связаны с психологическим и стрессовыми переживаниями, подавлением эмоций и могут выражаться в сюжетах потери контроля (невозможность убежать, закричать, открыть дверь), у детей они больше обоснованы физическими изменениями организма и имеют более физиологичные моменты (внезапные падения в глубокие норы, полеты и прочее).
Почему ночью снятся кошмары
Причины ночных кошмаров могут быть совершенно разнообразны по своей категории или глубине проблематики. Так бывают сны, обусловленные изменением метаболизма вследствие плотного ужина или избытка сладких и пряных блюд, когда мозг повышает активность всего организма для переработки поглощенного. Подобный эффект оказывают некоторые лекарства, поэтому если начались приступы ночных страхов необходимо рассказать лечащему врачу для изменения терапии.
Алкогольные и наркотические вещества могут давать не только успокоительный эффект, но также активировать нервную систему, что приводит к кошмарным сюжетам. Особенно часто такое происходит на фоне абстинентного синдрома.
Нарушения психологического спектра, такие как депрессивные реакции, ПТСР, повышенный уровень тревожности, приступы паранойи и другие имеют в перечне своей симптоматики страшные сны. В случае с посттравматическим синдромом сны будут содержать сюжеты травматичной ситуации, при излишней нервозности возможные варианты будущих страхов. Было замечено, что недостаток сна также провоцирует возникновение кошмаров – в этих случаях все снимается быстро несколькими сеансами медикаментозного сна.
Любые сильные эмоциональные переживания являются стрессом для организма и для их переработки обычно не хватает дневного времени и ресурсов. Поэтому ночные кошмары часто являются способом психики переработать поступившую сильную информацию, выбивающую из привычного ритма. Сюда могут относиться ссоры, скандалы, несчастные случаи, а также рождение ребенка, свадьба, неожиданные приятные сюрпризы.
Не важно, как окрашены сильные эмоции – они расшатывают нервную систему, поэтому удивление людей, почему на фоне резких положительных изменений им начинают сниться плохие сны вполне объяснимо этим фактом. Любые подавленные за день эмоции приводят к увеличению внутреннего напряжения, потребность в разрядке которого реализуется психикой через кошмарные сны. Неважно, что именно вы сдержали, как , так и объятия могут привести к страшному сну – важна лишь степень затраченных усилий на сдерживание и чем их больше, тем страшнее сюжет.
Органические поражения мозга дают кошмарные сновидения, не убирающиеся психотерапией и седативными препаратами – тут необходимо комплексное лечение первого заболевания. Это может быть кислородное голодание или гипоксия, опухоли мозга, травмы, инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. При частых повторяющихся ночных кошмарах необходимо проконсультироваться с врачом (терапевт, невропатолог, психиатр), чтобы исключить серьезную биологическую патологию.
Кроме внутренних и психологических моментов портить сон могут внешние обстоятельства. Так температура помещения (холод или жара), духота или наполненность неприятными или едкими запахами активируют нервную систему, заставляют человека просыпаться. Это защитный механизм, призванный приводить в состояние бодрствования при ухудшении окружающих условий.
Например, духота может стать сигналом того, что заканчивается кислород и можно просто не проснуться. Неудобная кровать, наличие крошек, посторонних звуков или яркого освещения может ухудшать качество сна, а в сочетании с нестабильностью эмоций приводить к кошмарам. Для людей с подвижной организацией нервной системы, ее чувствительностью и общей впечатлительностью, характерны кошмары, возникающие на фоне вечерних переживаний. Это фильмы ужасов, прочитанные страшные истории, новостная лента об убийствах и катастрофах, а также другие подобные моменты.
Как избавиться от ночных кошмаров
Если в вашей ночной жизни появились кошмары, то начать стоит с наиболее простых методов – улучшение условий сна. Стоит позаботиться не только об удобстве спального места, его ортопедичности и чистоте, но также об общей обстановке, включающей свет, звуки, температуру и количество кислорода. Отрегулируйте настройки всех гаджетов, установив ночной режим с подавлением синего света или вообще исключите их использование за пару часов до сна. Следите за своими вечерними привычками. Сюда относится время приема и количество пищи, употребление алкоголя, кофе, наркотических веществ и никотина, а также некоторых лекарств.
Сейчас существует множество товаров и приспособлений для улучшения сна – пользуйтесь ими. Сюда относятся аромалампы с успокаивающими маслами, аудиозаписи, рассчитанные на гармонизацию эмоционального фона, различные ночники, имитирующие природные источники света (костра, свечи). На телефон можно скачать программы шумов и звуков для засыпания, а в случае если кошмарные сны спровоцированы неожиданными звуками, то можно запастись берушами.
Учитесь расслабляться и в течение дня, тогда это поможет избежать накопления нервного напряжения и улучшить состояние нервной системы. Разнообразные практики из йоги, медитации, визуализации, а также дыхательные техники, помогающие стабилизировать эмоциональное состояние, обеспечивают наработку навыка самоуспокоения. Так вы можете регулировать свое состояние весь день, успокаивать его перед сном, а даже если проснулись от очередного ужаса, сможете быстро прийти в себя. Но помимо пассивных и созерцательно-успокоительных занятий, включайте физическую нагрузку – это помогает сбросить лишнее напряжение, скопившееся за день. Идеальным вариантом будет вечернее посещение бассейна, где за счет физической нагрузки выходят накопленные эмоции, а за счет воды происходит общая физическая релаксация.
Сделайте сон ритуалом, требующим соблюдения временных рамок и определенных последовательностей. Это поможет вашей психике заранее успокоиться и расчистить пространство. Устраивайте себе приятные часы перед сном – пусть там будет время для ваших мечтаний, разговоров с приятными людьми и приятных медленных занятий. Подойдет творчество и просмотр приятных фильмов, принятие ванны с расслабляющими маслами и прогулки по вечернему парку. Можно устраивать себе успокоительные ужины при свечах, без гаджетов, с травяными чаями или теплым молоком.
Медикаментозное лечение показано после установленного основного диагноза. Если ночные кошмары вызваны опухолью, то показана плановая операция, если это вызывает расстройство депрессивного спектра, то назначаются антидепрессанты, при стрессовых расстройствах показаны противотревожные препараты. Это крайние случаи, а в основном страшные сны спровоцированы увеличивающимся уровнем стресса, поэтому основную деятельность необходимо направить на борьбу с ним. Можно самостоятельно выделить основные стрессовые факторы в своей жизни и постараться исключить их, иногда для этого приходится форматировать все свое мышление и стиль восприятия.
В случае тяжелых ситуаций или последствий травматичных ситуаций, если не хватает собственных ресурсов и возможностей для понимания и изменения ситуации своей жизни может понадобиться работа со специалистом. Обычно психотерапевт работает в ключе тематики сновидений, но если они являются не связанными с непосредственными жизненными событиями, то затрагиваются и другие области.
В отличие от кошмаров тревожные сновидения не заставляют вас просыпаться посреди ночи в холодном поту. Тем не менее с ними неприятно иметь дело. Каждый раз, когда вы открываете глаза утром, вас не покидают мысли, что грезы имели тайный смысл. Но так ли страшны кошмары на самом деле? Попытаемся объяснить этот феномен с точки зрения психологии.
Сны - это окно в наше подсознание
Принято считать, что наши сны являются отражением подсознания. А иначе как связать воедино наши реальные мысли и потаенные желания? На долю тревожных снов и кошмаров выпало разгребать завалы мусора и хлама, скопившиеся в нашей памяти. Все эти ненужные воспоминания и информация, которая никогда больше не пригодится, должны иметь выход наружу. Таким образом, странные и страшные грезы представляют собой своеобразных чистильщиков, окунающихся в бездну подсознания и забирающих с собой все ненужное. Стоит отметить, что сны всегда были загадкой для людей. И только избранные пытались «заглянуть» в голову к сновидцу, связывая сюжеты различных грез с тайными мыслями и скрытыми желаниями. Неудивительно, что толкования сновидений так полюбились психотерапевтам, медиумам и духовенству. Представители этих профессий как никто любят выискивать тайный смысл.
Анализ сновидений
По статистике один из двадцати жителей Соединенных Штатов Америки страдает от снов, которые его тревожат. В большей степени этому подвержены дети и подростки, кошмарные сюжеты у которых носят цикличный характер и повторяются с завидным постоянством. И хотя плохой сон, в котором за ребенком гнались чужие люди, не может быть охарактеризован как кошмар, в нем все же мало приятного. Каждый раз, когда малыш ложится в постель, меньше всего на свете он захочет снова пережить сюжет этой драмы. Да и для взрослых людей тревожные сны с множеством тайных знаков не особо приятны. Первым толкованием кошмарных сновидений попытался отыскать знаменитый австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. В своей книге «Интерпретация сновидений» он ответил на многие непостижимые вопросы, касающиеся связи с человеческим подсознанием.
«Шпионские отверстия»
Доктор Фрейд полагал, что сны являются своеобразными шпионскими ходами, через которые мы можем получить доступ к невыполненным желаниям. То же самое можно сказать и о нереализованных возможностях и эмоциях, спрятанных в глубинах подсознания. Отец-основатель современной психоаналитики был уверен в том, что сновидения защищают людской сон от посягательств внешних факторов: тепла или холода, шума, боли или прикосновений других людей.
Причины плохого сна
Избавление от кошмаров невозможно без понимания их происхождения. Ночные кошмары, как и все в нашей жизни, не возникают на пустом месте. Вы можете удивляться их толкованиям, но не можете не признать этих очевидных причин. Неприятные сюжеты ночных грез могут вызвать страхи и фобии, которые человек имеет в реальной жизни. Еще одной наиболее очевидной причиной кошмаров является синдром посттравматического стресса, а также гнев или ярость, которые вы испытали, перед тем как лечь спать. Также среди причин плохого сна можно назвать конфуз, который случился с вами не так давно, угнетенное психическое состояние, проблемы со здоровьем, злоупотребление алкоголем или наркотиками. И даже сильное отвращение к кому-либо или к чему-либо может вызвать неприятное сновидение.
Что означают сны?
Но почему же толкование снов не всегда однозначно? Потому что разные интерпретаторы грез по-разному понимают тот или иной сюжет. И если большинство из них сходится во мнении, версия быстро приобретает популярность. Например, считается, что сны о падении с большой высоты указывают на скрытое беспокойство сновидца. Также этот сюжет может предсказывать разрыв дружеских или романтических отношений. Ловушка или преследователи отражают жизненные проблемы и неспособность человека справиться с ситуацией наяву. Сны, наполненные насилием и кровью, воспринимаются людьми как предупреждение о грядущих проблемах, решение которых придет еще не скоро. Если же вы видите кровь, но не видите факта насилия, тогда этот сюжет совсем не предвещает беды. Он указывает на скорую встречу с близкими родственниками.
Поход к психотерапевту может дать ответ на вопросы
Именно поэтому в своем желании истолковать сны, как правило, мы обращаемся к нескольким источникам. Мы никогда не сможем узнать, какую из версий необходимо принять за истину в последней инстанции. Интерпретацию сновидений можно сравнить с искусством, шедевры которого невозможно представить без догадок. В том случае, если вас регулярно мучают ночные кошмары, советуем вам отправиться на прием к практикующему психоаналитику. Люди этой профессии как никто другой могут связывать сознание с подсознанием. Постарайтесь найти человека, который имеет опыт в этой области.
Символы имеют большое значение
Большинство практикующих психотерапевтов для детального анализа кошмара ищут общие символы, которыми могут быть ураган, заброшенное здание школы, автомобильная авария или телефонный звонок. Все эти оккультные знаки передают ваше скрытое желание. Например, сон, в котором вы мчитесь куда-то за рулем автомобиля, указывает на стремление укрыться от проблем реальной жизни. Ураган или торнадо являются символом грядущих (не всегда радостных) перемен. Однако наиболее частым сюжетом кошмаров является смерть. Многие люди не любят рассказывать об этом, улавливая в таком прямой сигнал судьбы. Но на самом деле сюжеты со смертью не предвещают скорейшей кончины для героя. Этот знак намного более размыт, он лишь указывает на окончание очередного жизненного этапа. Например, если в вашем сне страшная участь постигла вашего лучшего друга, тогда дружба перейдет на новый уровень развития (отношения либо сильно улучшатся, либо сильно ухудшатся).
Подсознание пытается связаться с реальностью
Поскольку через сон наше подсознание связывается с сознанием, в грезах мы часто видим то, что привыкли видеть в реальной жизни. Вот почему люди так часто видят сны о сексе. Эти сюжеты также могут поражать воображение и даже пугать, ведь порой сновидец видит по ночам то, чего никогда бы не совершил в реальной жизни. В основе эти странных и пугающих сексуальных сновидений лежат глубинные психологические причины. Вот почему сны лучше толковать на индивидуальной основе. Пока вы находитесь на приеме у психотерапевта, специалист знакомится с вами, предлагает заполнить анкету, задает интересующие его вопросы. После этого, ознакомившись с сюжетами ваших ночных кошмаров, он может сделать более точный вывод.
Возможно ли избавление от ночных кошмаров?
Если уже утром вы ощущаете усталость и беспокойство, виновником вашего состояния может стать плохой сон. Чаще в грезах вам являются повседневные рутинные события. Но если по вечерам ваш ум и тело напряжены, все эти события сбиваются в кучу, наслаиваются одно на другое и рождают странные и пугающие сновидения. Постарайтесь очистить свой разум от тревожных мыслей, совершая этот бесхитростный ритуал. Вечером найдите в доме укромное местечко, зажгите свечу и побудьте там на протяжении нескольких минут. Разрешите вашим мыслям спонтанное движение. Думайте о прошедшем дне, о проблемах и обо всем, что вас беспокоит. Не пытайтесь контролировать этот поток. После того как вы дадите мыслям выход, вы почувствуете облегчение. Также перед сном избегайте потребления алкогольных напитков, кофе и просмотра фильмов со сценами насилия. И в заключение дадим вам ценный совет: не стремитесь воспринимать знаки из вашего подсознания буквально.
Вам случалось просыпаться ночью в холодном поту, потому что во сне за вами плыли акулы или гнался маньяк? Хорошо, если такие сны — явление редкое, но когда кошмары преследуют регулярно, пора принимать меры!
Каждому второму взрослому человеку плохие сны снятся хотя бы раз в течение года. 2-8% людей страдают от хронических кошмаров с периодичностью раз в неделю. Чаще всего страшные сновидения посещают человека под утро, во время быстрой фазы сна. Образы могут быть настолько реалистичными, что тело реагирует на физическом уровне: сердце бьется чаще, дыхание учащается, и человек просыпается. Кошмары ухудшают качество сна, и если они повторяются регулярно, то вы начинаете чувствовать усталость, сонливость, тревожность. Все валится из рук, вы буквально засыпаете на ходу. Не ждите, пока кошмары сами пройдут, в ваших силах запрограммировать себя на хорошие сны.
Разобраться с проблемами
Самый частый сюжет кошмарных снов взрослых людей — это мотив погони. За вами гонится кто-то страшный, и если догонит, то вам несдобровать. Зачастую причиной таких ночных видений становятся нерешенные проблемы. Подсознание пытается достучаться до вас и сигнализирует об опасности. Скажем, ваш муж стал подозрительно часто задерживаться на работе, ему постоянно кто-то звонит, он стал нервным и раздражительным.
Есть и другие тревожные звоночки, которые явно намекают на супружескую измену. Но вы молчите, потому что боитесь, что ваши подозрения подтвердятся. Неудивительно, если в подобной ситуации неопределенности и тревоги вам постоянно снятся кошмары. Пока вы будете отмахиваться от проблемы и делать вид, что ее не существует, можете забыть о спокойном сне. Если вы продолжите упорно не замечать своих проблем, рискуете навредить своему здоровью.
Пройти медицинское обследование
Причиной кошмаров могут стать не только психологические сложности, но и проблемы со здоровьем. В первую очередь это расстройства сна:
- Апноэ — когда у человека во время сна останавливается дыхание.
- Синдром беспокойных ног — судороги.
Но причины могут быть и более серьезные. Через кошмары ваше тело может посылать сигналы бедствия о том, что в организме что- то не так. Поэтому если вы давно не проходили медицинское обследование, то стоит записаться на прием к терапевту и сдать общий анализ крови. Некоторые лекарства тоже могут стать причиной ночных кошмаров. Если вы принимаете антидепрессанты или препараты для нормализации кровяного давления, то посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам нужно подобрать другие таблетки.
Подготовиться ко сну
Многое зависит от того, как вы проведете вечернее время. За пару часов до сна старайтесь ничего не есть, особенно это касается сладостей. Дело в том, что еда повышает метаболизм, организм активно включается в переваривание пищи и не дает мозгу отдохнуть. Вот мозг и начинает показывать вам «кино», причем не романтическую мелодраму, а настоящий хоррор.
Чай с печеньем пред сном может быть не самой лучшей идеей.
Вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай:
- с мелиссой;
- мятой;
- пустырником;
- корнем валерианы;
- липой.
Обстановка в спальне должна быть максимально комфортной. Если вы живете на шумной улице или вам не повезло с соседями, то воспользуйтесь берушами. В комнату не должен проникать свет от уличных фонарей, поэтому приобретите плотные шторы. Хорошо проветрите спальню, прежде чем я ложиться спать. Лучше достать дополнительное одеяло или плед, а температура в комнате пусть будет прохладной.
Настроиться на расслабление
Важно то, чем вы занимаетесь перед сном. Откажитесь от телевизора и просмотра новостей. Если на сон, грядущий вы прочитаете ужасную историю о пожаре или стихийном происшествии, то ничего удивительного, если ночью вас будут мучить кошмары.
Разборки с домашними тоже лучше устраивать в другое время. Ссоры и разговоры на повышенных тонах вызывают перевозбуждение нервной системы, и как следствие — плохие сны. Вечером лучше заняться делами, которые успокаивают, умиротворяют и приводят вас в хорошее расположение духа. Почитайте вместе с детьми добрую книжку, послушайте музыку, займитесь рукоделием, посмотрите смешное видео с котиками.
Лежа в постели с закрытыми глазами, старайтесь думать о хорошем: о том, куда вы поедете лётом в отпуск, или о красивом платье, которое вы видели на витрине, и обязательно купите его после зарплаты.