Сейчас довольно популярна такая косметическая процедура как обертывание. Благодаря процедуре обёртываний можно получить хороший результат при борьбе с целлюлитом, и лишним весом. При помощи обертываний можно подтянуть и увлажнить кожу, а так же вывести лишнюю жидкость и токсины. Для усиления эффекта в смеси для обертываний добавляют эфирные масла. Эту процедуру выполняют во многих косметических салонах, но ее так же можно провести самостоятельно в домашних условиях.
Правила процедуры обертывания с эфирными маслами
1. Перед тем как делать обертывания примите душ и обработайте кожу скрабом. Это необходимо сделать для того, чтобы раскрыть поры кожи и снять ороговевшие частички эпидермиса. Благодаря этой процедуре полезные компоненты смеси для обертывания лучше проникнут вглубь кожи.
2. До и после процедуры обертывания с эфирными маслами пейте много воды (около 2 литров). Это необходимо для того, чтобы токсины и расщепленные жиры лучше выводились из организма.
3. Перед процедурой обертывания воздержитесь от эпиляции.
4. Обертывание с цитрусовыми эфирными маслами стоит проводить минимум за 8 часов до выхода на солнце. В противном случае можно получить ожоги кожи.
5. При приготовлении смесей для обертываний не превышайте указанные дозировки эфирных масел.
6. Процедуру обертывания нельзя проводить, во время месячных, если вы беременны или страдаете такими заболеваниями как: варикозное расширение вен, гинекологические заболевания, болезни сердечнососудистой системы, болезни почек.
Как сделать обертывание с эфирными маслами?
Перед тем как отправиться в душ подготовьте все необходимое: смесь для обертываний, пищевую пленку, теплых халат и т. д.
Подготовьте теплое одеяло, которым вы накроетесь. Позаботьтесь, чтобы в комнате, где вы будете находиться, было достаточно тепло.
Примите душ и обработайте тело скрабом. Для скарба можно использовать кофейную гущу, смешанную с гелем для душа, в которую можно добавить эфирное масло апельсина (на 1 ст. л. кофейной гущи 1 ч. л. геля для душа и 5 капель эфирного масла).
Затем смойте скраб, вытрете тело полотенцем и нанесите на проблемные участки кожи смесь для обертываний. Обмотайте тело пленкой, двигаясь снизу вверх. Оденьте теплый халат, лягте под одеяло.
Длительность процедуры 40-60 минут.
Затем смойте смесь с кожи и нанесите на тело увлажняющее молочко для тела или массажную смесь с эфирными маслами.
Чем полезны обертывания с эфирными маслами?
Компоненты, которые входят в сосав обертываний с эфирными маслами, помогают вытянуть из кожи накопленные токсины, которые находятся в верхних слоях мягких тканей. Эта процедура помогает бороться с жировыми отложениями, улучшает кровообращение и облегчает мышечные и суставные боли.
Обертывания с эфирными маслами полезно не только для борьбы с лишним весом, они улучшают общее состояние тела и повышают настроение.
Лучшие эфирные масла для обертываний: апельсин, бергамот,вербена, ветивер, герань, грейпфрут, кипарис, лаванда, лимон, пачули, розмарин.
Эфирное масло апельсина выводит шлаки, улучшает кровообращение в тканях, восстанавливает эластичностью и упругость кожи, стимулирует обновление и регенерацию клеток, регулирует водно-жировой обмен, антицеллюлитное.
Эфирное масло бергамота способствует регенерации тканей, питает и освежает сухую и утомленную кожу, устраняет шелушение и раздражение, атницнллюлитное.
Эфирное масло вербены регенерирует ткани, омолаживает, подтягивает, разглаживает кожу, устраняет дряблость. Повышает упругость проблемных участков тела: бедер, ягодиц, живота, груди.
Эфирное масло ветивера повышает упругость и эластичностью кожи, способствует укреплению эпидермиса, сокращает поры, оптимизирует потоотделение.
Эфирное масло герани обладает регенерирующими, противоотечными, тонизирующими и сосудорасширяющим действием, устраняет гормональный дисбаланс. Масло герани полезно для сухой и шелушащейся кожи.
Эфирное масло грейпфрута нормализует жировой обмен, снижает вес, способствует очищению крови и лимфы от шлаков, атницнллюлитное.
Эфирное масло кипариса усиливает кровообмен и насыщение кислородом тканей. Способствует быстрой регенерации, укрепляет стенки сосудов, полезно для зрелой и увядающей кожи.
Эфирное масло лаванды выводит шлаки и токсины. Является потогонным, антицеллюлитным и мочегонным средством. Стимулирует регенерацию тканей. Подтягивает и разглаживает кожу.
Эфирное масло лимона нормализует обмен веществ и утилизацию жиров, средство от ожирения, устраняет целлюлит. Участвует в очистке организма от шлаков.
Эфирное масло пачули подтягивает и тонизирует кожные покровы. Устраняет целлюлит.
Эфирное масло розмарина обладает противоотечным и потогонным действием. Положительно влияет на дряблую кожу, разглаживает и предотвращает появление морщин.
Вы можете использовать эти эфирные масла для составления собственных смесей для обертываний или воспользоваться уже готовыми рецептами. При составлении своего рецепта придерживайтесь такого соотношения на 20 мл базовой смеси не более 10 капель эфирных масел.
Антицеллюлитное обертывание с эфирными маслами
Применение этого рецепта поможет избавиться от целлюлита, подтянуть и тонизировать кожу, а так же сократить растяжки на коже.
5 капель эфирного масла розмарина
10 капель эфирного масла грейпфрута или апельсина
2 капли эфирного масла кипариса
30 мл миндального масла
Смешайте все ингредиенты в емкости нанесите на проблемные места массажными движениями. Обмотайте тело пленкой. Укройтесь теплым одеялом. Длительность процедуры 40-60 минут. Смывать такую смесь не нужно. Курс 8-10 обертываний через каждые 2-3 дня.
Горячее антицеллюлитное обертывание с эфирными маслами .
10 капель эфирного масла грейпфрута
5 капель эфирного масла лаванды
3 капли эфирного масла бергамота
3 капли эфирного масла пачули
4 капли эфирного масла кипариса
30 мл миндального или абрикосового базового масла
На водяной бане подогрейте базовое масло. Температура масла должна быть не слишком горячей. В теплое базовое масло добавьте эфирные масла, хорошо перемешайте. Способ применения этой смеси как и у предыдущего рецепта.
Обертывание с эфирными маслами для похудения
Ингредиенты, которые входят в состав этого обертывания способствуют выводу лишней жидкости, шлаков и токсинов из кожи, стимулируется обмен веществ в мягких тканях. Благодаря этому можно достичь значительных результатов в борьбе с лишним весом, а так же подтянуть кожу и сделать ее более эластичной.
8-10 чашек чистой воды
1 стакан морской соли
4 чашки голубой глины
2 стакана сухой ламинарии
50 капель эфирного масла грейпфрута или лимона
30 капель эфирного масла кипариса
Этот рецепт приведен из расчёта смеси для обёртывания всего тела, если вы хотите применить его на отдельные участки тела, то сократите рецепт, соблюдая пропорции.
Воду, смешанную с морской солью подогрейте. Перемешайте пока соль не раствориться. Затем добавьте сушенные морские водоросли, глину еще раз все перемешайте и дайте настояться примерно 30-40 минут. Если смесь получается слишком жидкая, добавьте пару ложек картофельного крахмала. Затем в полученную массу добавьте эфирные масла и примешайте до получения однородной массы. Длительность процедуры 30-40 минут. По истечении положенного времени смойте остатки смеси и нанесите не тело массажное масло. Курс 10-12 обертываний через каждые 2-3 дня.
Обертывание с зеленым чаем и эфирными маслами для моделирования контуров тела
Эта смесь помогает увлажнить, подтянуть и сделать кожу более эластичной. Зеленый чай, который входит в этот рецепт обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу от преждевременного старения. Применяя этот рецепт в результате, вы получите красивые контуры тела и бархатную, нежную кожу.
8 чашек воды
2 стакана морской соли
½ стакана зеленого чая
50 капель эфирного масла грейпфрута
40 капель эфирного масла вербены
несколько полосок хлопчатобумажной ткани шириной 10-15 см длинной 3-4 м
пищевая пленка
Соедините соль и воду. Полученный раствор доведите до кипения. Зеленый чай измельчите в порошок, используя кофемолку. Порошок зеленого чая добавьте к водно-солевому раствору. Полученный раствор остудить, процедить. Добавить эфирные масла перемешать.
Способ применения
Окуните ткань в полученный раствор, отожмите. Оберните тканевыми полосками проблемные участки кожи, сверху обмотайте пленкой. Укройтесь теплым одеялом. Длительность процедуры 40-60 минут. Смывать данную смесь не стоит. Курс 10-12 обертываний через каждые 2-3 дня.
Обертывание с эфирными маслами для похудения (-2размера за 1 месяц!)
При помощи этого обертывания вы сможете не только сократить свои объемы на 2 размера, но и подтянуть кожу и избавиться от растяжек.
4 столовые ложки масла ростков пшеницы
0,5 чайной ложки (1 мл) витамина Е
3-4 капли эфирного масла корицы или герани
3-4 капли эфирного масла апельсина
3-4 капли эфирного масла розмарина
3 столовые ложки сухой ламинарии
250 мл теплой воды
2 эластичных бинта средней растяжимости шириной 10-12 см и длинной 4-5 м
пищевая пленка
2 емкости для воды
Способ применения
Смешайте эфирные масла с маслом ростков пшеницы. Нанесите полученную смесь на область бедер, талию, живот.
Приготовьте две емкости в одну налейте теплую воду в другую раствор для обертываний. Возьмите эластичные бинты, и окуните их в емкость с теплой водой, подождите, пока они намокнут. Затем отожмите и окуните в емкость с раствором для обертывания, подождите пока они пропитаются, отожмите. Оберните бинтами область тела от коленей до середины туловища. Обертывание необходимо выполнять, двигаясь снизу вверх. Курс 15 обертываний через день.
Если вам что-то не понятно можете посмотреть видео
Видео обертывание для похудения с эфирными маслами (-2размера за 1 месяц!)
После проведения процедуры обертывания вместо молочка или крема для тела полезно нанести на кожу масляную смесь с эфирными маслами.
Рецепт массажной смеси с эфирными маслами
120мл масла виноградных косточек
30 капель эфирного масла грейпфрута
20 капель эфирного масла кипариса
10 капель эфирного масла лаванды
Смешайте все ингредиенты вместе и перелейте в баночку из непрозрачного стекла. Эта массажную смесь можно использовать после принятия душа или ванны. Хранить такую массажную смесь стоит в холодильнике в течение 6 месяцев.
Обертывание с эфирными маслами – приятный и ароматный способ привести в порядок кожу, убрать целлюлит и решить другие проблемы. Для проведения такой процедуры вам понадобится лишь немного пищевой пленки, пара баночек с маслами и час свободного времени.
Обертывание с эфирными маслами приведет кожу в порядок
Обертывания с эфирными маслами в домашних условиях
Для приготовления смеси для обертывания используют основу и эфирное масло на выбор. В качестве основы подойдет оливковое, ореховое, миндальное масло, масло жожоба или ростков пшеницы. Если ничего из этого под рукой нет, можете использовать обычное подсолнечное масло холодного отжима. Эфирное масло выбирайте в зависимости от проблемы, которую хотите решить.
- Анисовое масло приводит в порядок водно-жировой баланс, делает кожу подтянутой и упругой.
- Жасминовое масло благоприятно воздействует на мышцы.
- Масло кипариса сужает сосуды, помогает бороться с сосудистыми звездочками на теле.
- Масло мандарина и розы борется с растяжками.
- Пачули повышает упругость кожи.
- Иланг-иланг подходит для увядающей кожи, борется с морщинками и омолаживает тело. Это масло защищает кожу от воздействия вредных внешних факторов.
- Масло лимона помогает убирать рубцы и шрамы.
Добавляйте 5 капель эфирного масла на 10 мл основы. Нанесите получившийся ароматный микс на проблемную зону, хорошо ее помассируйте, замотайте целлофановой пленкой и укутайтесь теплым одеялом. Через час примите душ и смажьте обработанные зоны увлажняющим кремом.
Откажитесь от обертываний, если на коже есть ранки, воспаления или любые кожные заболевания
Обертывания с эфирными маслами для похудения
Обертывания с маслами помогут снизить вес и побороть целлюлит.
Вот несколько рецептов для этой цели:
- Смешайте 20 капель основы и по 2 капли лавандового масла, можжевельника, и лимона. Держите смесь на коже под пленкой 1 час.
- Смешайте 50 мл масла жожоба, по 10 капель масла грейпфрута и можжевельника, по 5 капель масла мирры и листьев корицы. Держите на коже не более получаса.
- Смешайте 50 мл любой основы с 10 каплями масла мирры, апельсина и лаванды. Держите смесь 40 минут.
Целлюлит - это проблема многих современных женщин, с которой не так легко справиться, как может показаться на первый взгляд. Порой никакие диеты и физические упражнения не помогают в борьбе с пресловутой «апельсиновой коркой» на бёдрах, ягодицах и животе. Однако не спешите в косметологические салоны: антицеллюлитные обёртывания в домашних условиях помогут вам быстро решить эту проблему.
Основные правила проведения антицеллюлитных обертываний в домашних условиях
Что собой представляют антицеллюлитные обёртывания? Специально приготовленная смесь наносится на проблемные участки тела, покрытые «апельсиновой коркой», и создаётся парниковый (тепловой) эффект за счёт укутывания. В состав смесей входят активные вещества, улучшающие подкожную микроциркуляцию. А ведь именно нарушения в лимфо- и кровообращении являются основными причинами целлюлита.
Чтобы домашние антицеллюлитные обертывания принесли максимум результата, нужно уметь правильно их делать. Если вы будете строго придерживаться определённых правил, приведённых ниже, от процедур обёртывания можно ожидать самого быстрого эффекта - похудения и исчезновения «апельсиновой корки».
1. Перед обертыванием не менее 20 минут нужно принимать горячую ванну, чтобы поры тела расширились и были готовы к принятию активных веществ из антицеллюлитной смеси.
2. Нанесите на проблемные участки тела скраб и тщательно прочистите кожу, чтобы никакие загрязнения не мешали проникновению полезных веществ.
3. Приготовленная смесь наносится только на места с «апельсиновой коркой» и обязательно - толстым слоем.
4. Самым важным моментом является обёртывание пищевой плёнкой, которую нужно наносить снизу вверх таким образом, чтобы она плотно облегала тело, но не сдавливала его.
5. Поверх плёнки тело закрывается чем-нибудь тёплым (платком, шарфом и т. д.).
6. Строго соблюдайте время обёртывания: для каждой смеси оно разное, но здесь не работает принцип «чем дольше - тем лучше».
7. Смывается смесь тёплой водой под душем. Постарайтесь обойтись без гелей и мыла.
8. На обрабатываемый участок после душа нанесите антицеллюлитный крем (любой).
9. Антицеллюлитные обёртывания лучше делать раз в три дня. Курс - 10 процедур, повторить его можно будет уже через месяц.
После того, как вы ознакомились с технологией проведения антицеллюлитных обёртываниях в домашних условиях, можно приступать и к выбору самого рецепта. Обратите особое внимание на ингредиенты: у вас не должно быть на них аллергии. Можете попробовать приготовить несколько смесей, чтобы понять, какие из них придутся вашему телу по вкусу больше всего.
Антицеллюлитное обёртывание с глиной
Антицеллюлитные обёртывания с эфирными маслами
Одними из самых приятных по ощущениям являются обёртывания с добавлением эфирных масел, которые и от целлюлита избавят, и нервную систему приведут в порядок.
Ингредиенты
Базовое масло (оливковое, персиковое, абрикосовое) - 30 мл.
Эфирное масло (можжевельника, фенхеля, розмарина, герани, лимонное, грейпфрутовое, апельсиновое) - 15 мл.
Рецепт приготовления
Смешиваем базовое и эфирное масла в заданных пропорциях и наносим на кожу.
Длительность обёртывания - 30 минут.
Обёртывания с водорослями против целлюлита
Знаменитое антицеллюлитное обёртывание с водорослями является настоящим целебным составом для кожи и для организма.
Ингредиенты
Водоросли - 4 столовые ложки.
Вода - 2 столовые ложки.
Рецепт приготовления
Водоросли на 20 минут замачиваются в воде (можно в холодной, можно в горячей), а потом наносятся на участки тела.
Время действия обёртывания - 40 минут.
Антицеллюлитное обёртывание с солью
Обратите внимание, что все красивые девушки умеют применять натуральные масла для обертывания. Для похудения одних обертываний недостаточно, придется одновременно практиковать диетическое питание и постоянно давать телу адекватные физические нагрузки. Вначале обсудим, насколько действенными будут домашние сеансы, затем обозначим особенности этой приятно расслабляющей процедуры и рассмотрим самые популярные рецепты.
Обертывания с маслами
Эффективность
В лучшем случае масла устраняют целлюлит и сглаживают растяжки, добавляя тем самым привлекательности ягодицам, бедрам, талии и ногам. С проблемой дряблости кожного покрова хорошо знаком прекрасный пол, так как эта неприятность часто является следствием стремительного похудения или побочным эффектом беременности. Процедуры с маслами показаны, если требуется скорректировать фигуру, убрав ненужные сантиметры с проблемных зон. Обертывания возвращают тонус мышцам, помогают вывести излишки жидкости, освободить ткани от токсинов и шлаков. При регулярном уходе в кожном покрове налаживается идеальное кровообращение, существенно увеличивается упругость. Актуальность домашних процедур по поддержанию кожи увеличивается пропорционально возрасту, так как определенные изменения вызывают дефицит ценных витаминов и важных минералов.
Правила
Для получения положительного результата необходимо заблаговременное очищение кожи. Эта подготовка подразумевает теплый душ и применение скраба для тела по назначению. Такие предварительные манипуляции помогают открыть поры и освободить кожу от огрубевших отмерших частиц кожи, это требуется для максимально глубокого проникновения масел и других компонентов в ткани. Для качественного выведения вместе с потом токсинов и шлаков не следует отступать от правильного режима питья, жидкость надо до и после процедур употреблять в достаточных объемах. Заранее подготавливается смесь, пищевая пленка, одеяло и удобный халат. Вначале масла с другими ингредиентами накладываются на проблемные зоны, затем свободно наматывается полиэтиленовая пленка, а поверх нее для утепления располагается полотенце. Желательно надеть халат и принять удобную позу, лежа под одеялом. Время воздействия варьируется от 20 минут до часа. В конце процедуры для протирания тела применить бумажные салфетки, взять в качестве вспомогательного средства косметическое молочко и принять теплый душ - это позволит полностью удалить масла. Финальная манипуляция - это обработка антицеллюлитным средством. Такая терапия против лишнего веса будет работать эффективно, если устраивать процедуры через день, продолжая их в течение месяца.
Обертывания: с натуральными маслами способствуют похудению и улучшают состояние кожиРецепты обертываний с маслами
Оливковое обертывание
Компоненты:
- оливковое масло (подходит только продукт первого холодного отжима) - 30 мл.;
- эфирное масло кипариса;
- эфирное масло можжевельника;
- эфирное масло фенхеля.
Можно получить выраженный положительный эффект, если регулярно применять растительные и эфирные масла для обертывания. Для похудения достаточно по 2 капли каждого из указанных эфирных препаратов. Смесь масел используется описанным выше способом.
Медовое обертывание
Компоненты:
- горчичный порошок - 2 ложки;
- мед - 2 ложки;
- оливковое масло - 1 ложка.
Подогретый до 40 градусов пчелиный продукт соединить с порошком и маслом, затем распределить по телу.
Миндальное обертывание
Компоненты:
- миндальное масло - 30 мл;
- эфирное масло кипариса - 2 капли;
- эфирное масло розмарина - 5 капель;
- эфирное масло грейпфрута - 10 капель.
Воздействие смесью перечисленных ингредиентов по эффективности сравнимо с аналогичной процедурой, включающей оливковое масло. После процедуры можно не принимать душ, а протереть кожу салфеткой.
Обертывание с водорослями
Компоненты:
- водоросли ламинария;
- водоросли фукус;
- сырой желток;
- лимонное эфирное масло - 10 капель;
- камфорное масло - 1 ложка.
Приобретенные в аптеке водоросли взять в измельченном виде в общем объеме около 3 ложек и размочить, добавив столько же теплой воды. Слив невпитавшуюся в порошок воду, прибавить эфирные масла и желток.
Глиняное обертывание
Компоненты:
- голубая косметическая глина - 100 грамм;
- миндальное масло - 30 мл.;
- эфирное масло лаванды - 2 капли;
- эфирное масло апельсина - 2 капли.
Вначале надо развести глину так, чтобы получилась удобная для нанесения сметанообразная консистенция, затем добавить масла и использовать полученное средство для ухода за телом.
Шоколадное обертывание
Компоненты:
- горький шоколад, характеризующийся содержанием 70% какао - 2 плитки;
- масло зародышей пшеницы - 2 ложки.
Натуральный шоколад растопить методом водяной бани, соединить с маслом и нанести на кожу.
Дома можно применять названные или другие натуральные масла для обертывания. Для похудения и заметного преображения внешности нужен комплексный подход, подразумевающий соответствующую жиросжигающую диету и упражнения, рассчитанные на проблемные зоны.
За основу домашних масляных обертываний для похудения или от целлюлита берутся определенные растительные и эфирные масла, в зависимости от их активных свойств.
Принцип выполнения процедуры
весьма простой – чуть подогретое до теплого состояния масло или масляная смесь наносится на необходимые участки тела (обычно это ягодицы, бедра, живот, иногда руки) после принятия душа. Поверх следует обмотаться пищевой пленкой, но не очень туго, и далее уже в зависимости от вида обертывания маслом (холодное или горячее) утеплиться, надев на себя теплую одежду, или не делать этого, если это холодный вид процедуры.
Провести с составом на теле нужно как минимум 1 час времени, можно и больше, 1,5-2 часа. Затем все тщательно смыть, и смазать кожу специальным антицеллюлитным, или обычным увлажняющим кремом.
Курс обычно составляет 10-12 сеансов, через день, ну или хотя бы через каждые 2 дня.
Другие рекомендации при проведении процесса
– это:
- использование скраба во время принятия душа перед самой процедурой (но не чаще 1-го раза в неделю);
- ограничение в употреблении жирной, жареной и другой вредной пищи на протяжении всего курса обертываний.
- пить в эти дни как можно больше жидкости, лучше чистой воды.
Какие масла используются для обертывания
Если проводится домашнее обертывание с эфирными маслами, то за основу можно взять классическое оливковое масло. На одну его ст. л. берется 1 капля эфирного средства (но не более 5-ти капель на весь состав). В зависимости от объемов и задействованных участков тела, может понадобится от 3-х до 7-ми ст. л. основы.
Итак, антицеллюлитными свойствами обладают следующие эфирные масла
:
- цитрусовые - апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое;
- коричное ;
- можжевеловое ;
- розмариновое;
- душичное;
- кедровое.
Для повышения упругости кожи, а также против дряблости, тучности и расплывчатости контуров тела
:
- санталовое;
- пачулиевое;
- кассии;
- лиметтовое.
Из растительных натуральных масел для обертывания для похудения рекомендуются:
- масло зеленого кофе , из не обжаренных кофейных зерен, способствующее устранению жировых отложений на животе, бедрах и других зонах, а также обладающее выраженным антицеллюлитным эффектом. Предотвращает растяжки, делает кожу гладкой и эластичной;
- масло виноградных косточек , оказывающее антицеллюлитное действие, устраняющее уплотнения на коже и повышающее упругость проблемных кожных покровов;
- миндальное масло , хорошо воздействующее на огрубевшую и потерявшую упругость кожу. Помогает разгладить целлюлитные проявления.
К любому из этих средств можно, и даже нужно добавлять эфирные масла, описанные выше, из расчета 1-2 капли на 1 ст. ложку растительной основы.
Очень эффективно обертывание с апельсиновым маслом на медовой основе
. Для разового применения необходимо будет около 5-ти ст. ложек жидкого меда (плюс-минус). К меду нужно добавить 4-5 капель эфирного масла апельсина сладкого .
Для эффекта холодного обертывания можно додать еще 2-3 капли эфирного масла мяты.
Применять аналогичным образом, как масляную смесь, т.е. нанести мед с эфирами на проблемные зоны тела и обмотаться сверху пищевой пленкой. Только время держания чуть меньше – 1-1,5 часа.
Данная процедура дает двойной результат, благодаря меду, который хорошо вытягивает на поверхность лишнюю воду с тканей кожи, и апельсиновому маслу, обладающему тем же свойством, а также способствующему ускорению обменных процессов в организме, рассасыванию целлюлитных бугорков, повышению тургора кожи.