Получить заряд энергии на сегодня. Электрические заряды

Всё в мире есть энергия и всё живое в мире нуждается в энергии. Энергия не может быть создана и не может быть уничтожена, поскольку она равномерно присутствует во всех местах и все время постоянно переходит из одного состояния в другое.
В природе все сбалансировано, и человек, живущий правильно, в гармонии с собой и с окружающим миром, расходует и получает энергию пропорционально. Однако часто современная жизнь требует от нас слишком больших затрат энергии, а ритм и стиль жизни не дают возможности восполнить запас потраченной энергии. Быть энергичным полными сил, получается далеко не всегда.
Мы часто пытаемся найти способ зарядиться энергией, забывая порой, что тратим мы ее совсем уж понапрасну. Каждый из нас ощущает на себе напряжение повседневной жизни, стрессы, недосып, неправильное и некачественное питание, перегруженность на работе и чересчур большое время, проведенное с электронными гаджетами. И при всем при этом, не желаем менять что либо, мы ищем способы черпать откуда-то жизненную энергию. По большому счету отказ от вредных привычек и изменение своей жизни дает много энергии, и улучшает качество жизни, а сейчас мы предлагаем семь правил, воспользовавшись которыми, можно почувствовать бодрость и прилив жизненных сил.

1. Солнечный свет

Солнечный свет дарит энергию всему живому на земле, без солнца невозможно представить себе жизнь. Солнечный свет заряжает энергией всё, что попадает в его лучи, поскольку солнечная энергия это мощная энергия самого космоса, питающая и пронизывающая все вокруг.
Солнечные лучи это потоки энергии способные порой творить чудеса с нашим организмом. Под действием солнечного света в организме человека вырабатывается множество полезных и нужных для функционирования веществ. Всем известно, что солнечные лучи образуют в коже биологически активные соединения, способствуют повышению витамина D.
Нет ничего лучше и полезнее с утра, сразу после пробуждения, окунуться в лучи яркого теплого света. Солнечный свет питает организм не только энергией, но и теплом, стимулируют организмы к пробуждению и работе, дарит море позитивных эмоций. Погружение в солнечный свет отлично заряжает энергией, улучшает настроение, дает прилив сил. Еще лучше и полезнее перед началом работы совершить небольшую прогулку, оставив мысли о проблемах и заботах и полностью погрузиться в солнечный свет.
Для тех же, кто занимается на работе умственным трудом, рекомендуется размещать свои рабочие места рядом с окном, где в яркий солнечный день солнечные лучи станут нескончаемым источником энергии и помогут выполнять работу быстро и качественно. Ученые утверждают, что это позволит увеличить внимание и производительность человека минимум в два раза. Вообще нужно стараться использовать в светлое время суток по максимуму, а важные дела лучше перенести на вечер.

2. В холодной воде исцеление и бодрость духа

Наши предки давно прекрасно знали, что перепады температур способствуют не только закаливанию организма, но и стимулируют все процессы в нашем организме, повышают бодрость духа и хорошее самочувствие. Обливание холодной и горячей водой отлично стимулирует все защитные силы организма. Такие перепады температур способен обеспечить контрастный душ.
Контрастный душ прекрасный способ задействовать резервные силы организма и усилить обменные процессы. Холодный душ заставляет организм функционировать правильно, а усиление кровообращения способствует улучшению питания всех тканей и органов. Контрастный душ стимулирует еще и работу мозга, улучшает настроение, и человек чувствует бодрость и прилив энергии.
Многих пугает процедура принятия контрастного душа, поскольку они думают, что контрастный душ это по большей степени обливание холодной водой. Именно здесь кроется ошибочные представления о правильности принятия контрастного душа. На самом деле обливание холодной водой в контрастном душе идет после прогрева организма теплой водой.
Сначала нужно разогреть организм теплой водой, а потом делать обливание холодной водой. Чередуя холодную воду с теплой, заканчивать контрастный душ нужно опять же теплой водой. Можно даже упростить процедуру контрастного душа, просто ополоснувшись в течение 30 секунд холодной водой после принятия горячего душа. Это освежит и придаст бодрости.

3. Смех лучшее лекарство

Всем с раннего детства известно, что позитивное настроение это не только источник бодрости и энергии, но и отличный помощник в борьбе со стрессами, проблемами и болезнями. Смех улучшает качество жизни, делает ее проще и легче, способствует укреплению здоровья и обеспечивает долголетие. Порой позитивный настрой намного эффективнее таблеток и пилюль.
Народная поговорка не просто так утверждает: смех - лучшее лекарство! И это правда. Исследования показали, что смех повышает уровень эндорфинов и уменьшает воздействие стресса. Чем больше мы смеемся, тем лучше мы себя чувствуем, ведь смех рождает бодрость, а пять минут смеха способны заменить сорока минутный отдых. Чтобы провести предстоящий день бодро и продуктивно, смейтесь с самого утра, улучшайте настроение себе и окружающим. Если воспринимать все позитивно сразу трудно, научитесь просто улыбаться, себе и окружающим, и в ответ от других вы также начнете получать улыбки.
Смех не только повышает настроение, дает заряд бодрости, но и улучшает качество жизни, помогая легче проходить сложные ситуации, и увеличивает значительно продолжительность жизни. Во время смеха задействуются множество мышц, расслабляя как ни странно, весь организм. Очень часто мы держим множество проблем внутри себя, создавая тем самым напряжение во всем теле, затрачивая при этом много энергии. А напряжение, как известно, причина всех болезней. Смех способствует ослаблению и снятию напряжения, и увеличивает нашу энергетику, прибавляя сил для других дел.

4. Аромат жасмина

Запахи и ароматы способны оказывать воздействие на организм человека. Есть даже целая наука - ароматерапия, изучающая данную сферу. Ароматерапия, пожалуй, самый приятный вид лечения и воздействия на человека, оказывающее удивительное, почти магическое действие. Одним из наиболее эффективных средства воздействия на организм в ароматерапии принято считать использование жасмина. Особые свойства эфира этого растения одновременно влияют на физическое, эмоциональное энергетическое состояние.
Цветки жасмина обладают невероятным, удивительным и неповторимым запахом, который никого не может оставить равнодушным. Жасмин хорошо воздействует на нервную систему, его используют при лечении неврозов и снятии стрессов. Запах жасмина бодрит и заряжает энергией. Существует множество видов духов с ароматом жасмина. Хочешь ощутить прилив жизненных сил - смени духи!

5. Без воды нет жизни

Вода очень важна для нашего организма, это основа всех процессов протекающих в организме. Вода, точно также как и пища, во время усваивания способна вырабатывать энергию. Если клетки организма получают достаточное количество воды, они производят свою работу максимально эффективно и постоянно заряжаются. При недостаточном количестве воды, клетки начинают отдавать энергию и общий уровень энергии организма начинает падать. Вода главная составляющая клеток в организме, ведь клетки состоят на 80% из воды.
Вода - незаменимый компонент, ведь она помогает поддержать здоровье и освежает. Часто причиной падения энергии организма и ухудшения самочувствия, является зашлакованность организма. Вода лучше всего очищает наш организм и прекрасно выводит шлаки из организма. При ухудшении самочувствия и падении уровня энергии нужно обеспечивать организм достаточным количеством воды.
Чай, кофе и соки не могут заменить чистую воду, а для клеток организма нужна именно чистая вода. А для того чтобы чистая вода попадала максимально быстро в клетке, нужно пить талую воду. Талая вода это самая чистая высококачественная вода, которая не содержит хлориды соли и вредные вещества и соединения. Приготовить такую воду в домашних условиях легко и доступно для любого, кто хочет быть здоровым и энергичным.

6. Шоколад лечит печаль

Многие считают, что шоколад это самый вкусный и простой источник энергии. И это тоже правда. В шоколаде много сахара и жиров, а это основные поставщики энергии для организма. Для нормальной работы мышц и нервной системы необходимы магний и калий, которые также содержится в шоколаде. Шоколад хорошо и быстро восполняет потерю энергии. Ведь не зря его так любят дети и спортсмены, которые тратят огромное количество энергии и нуждаются в быстром её пополнении.
Шоколад хороший источник радости он прекрасно создает ощущение комфорта, поднимает настроение и помогает снять стресс. Шоколад бодрит и повышает работоспособность, шоколад драгоценный источник энергии и хорошего самочувствия. Он прекрасно восстанавливает силы. А тех, кто беспокоится за свои зубы, ученые успокаивают: шоколад не разрушает зубы, как принято считать. В нем содержатся вещества, которые не позволяют бактериям размножаться в ротовой полости и разрушать зубную эмаль. Однако во все нужно знать меру. Поэтому, периодически просто необходимо побаловать себя любимым шоколадом. Этот продукт повысит уровень глюкозы в крови, в итоге можно почувствовать удовлетворение и прилив энергии.

7. Доброта - источник внутренней энергии

Все вокруг подчиняется закону сохранения энергии. Если приоритетным в жизни является только потребление, то соответственно за это нужно будет отдавать определенное количество энергии. И напортив, отдавая энергию другим, можно получить ее в ответ.
К нам возвращается всё, что мы отдаем в окружающий нас мир, и добро и зло. И намного разумнее отдавать в этот мир только хорошее, ведь получить обратно можно намного больше. Но здесь важно понять одну вещь: обмен энергиями (отдача энергии в мир и получение ее обратно) возможет только при искреннем отношении. Нельзя отдать и получить что-то, делая это не искренне.
Хотите получать много энергии, учитесь быть добрыми, живите в доброте, совершайте добрые дела. Доброта - источник внутренней энергии, она очень здорово наполняет нас позитивом и внутренней энергией. Она как магнит начинает притягивать в нашу жизнь все хорошее. Ведь каждый знает, что после бескорыстной помощи другим, потом ощущается душевный подъём и прилив энергии. Если вы ищете насыщение внутренней энергией, то вот вам главный совет - делайте добрые дела. Если не знаете, как поступить, выбирайте из всех вариантов самый добрый. Добро всегда возвращается к вам! Причём происходит это именно в тот момент, когда вам это особенно нужно
Надеемся, наши советы помогут найти источник восполнения и приумножения внутренней энергии. А если у вас есть свои действенные методы, то можете поделиться ими с другими в комментариях

По утрам вы долго не можете проснуться и чувствуете себя вялым? Есть метод, который быстро поставит вас на ноги и даст заряд энергии на целый день!

Это простое упражнение даст вам мгновенный заряд энергии !

Приготовьте любую достаточно большую посуду — можно использовать таз или ванную, лучше, если емкость будет пластиковой, чтобы не повредить эмаль.

Насыпьте на дно грунт для аквариумов или морские камни (можно найти в зоомагазинах). Затем залейте камни или грунт холодной водой так, чтобы она полностью покрывала каменное дно.

Теперь встаньте в емкость обеими ногами, вода должна доходить вам до щиколоток. В первый день сделайте на месте 7-8 шагов.

Каждый день прибавляйте по одному-двум шагам. Не торопитесь, нужно, чтобы ваше тело привыкло к такой процедуре. Постепенно доведите число шагов до 108.

Проделывайте эту процедуру ежедневно, посте того как встанете с постели, и вы будете поражены, насколько бодрее и энергичнее станете.

Почему это упражнение так эффективно?

На ступнях в огромном количестве расположены биологически активные точки, которые связаны со всеми нашими органами. Такой массаж задействует все системы и приводит организм в тонус. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему и даст вам мгновенный заряд бодрости.

И еще один секрет! Мантра успеха!

Во время этого утреннего наполнения энергией повторяйте про себя (или вслух) следующую мантру¹ успеха, богатства и удачи:

ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИДА ПРАСИДА ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИЙЕ НАМАХА

Эта мантра богине Лакшми² привлечет в вашу жизнь положительные события и поможет настроиться на успех.

Произносить данную мантру необходимо 108 раз (именно столько шагов вы будете делать, когда привыкните к утреннему упражнению).

Примечание!

Мантру успеха богине Лакшми можно повторять и в течение дня, чтобы усилить привлечение положительных изменений. Наиболее благоприятное время для произнесения мантры — с трех часов одиннадцати минут дня до четырех часов десяти минут дня. В это время можно повторять мантру лишь 37 раз.

Считается, что с помощью этой мантры вы очень скоро притянете в свою жизнь богатство и успех, станете счастливее и будете чувствовать себя здоровее.

А тот ли путь вы для себя выбрали? В верном ли направлении вы сейчас движетесь? Чтобы узнать это, затребуйте бесплатно свою краткую индивидуальную диагностику жизненного предназначения. Перейдите по ссылке прямо

В современном суматошном мире легко почувствовать себя полностью вымотанным. И, кажется, что именно в такие моменты на горизонте начинает маячить дедлайн, подзывает начальник или кто-либо еще требует к себе внимания. Если вам не хватает энергии, можно предпринять несколько шагов, чтобы прийти в себя. Более того, эти советы и приемы можно использовать всю оставшуюся жизнь.

Шаги

Еда как источник энергии

Съешьте немного мяты. Недавние исследования показали, что производительность как у работников офиса, так и у спортсменов повышается, если вокруг присутствует аромат мяты. Поэтому, если вы чувствуете себя обессиленным, пожуйте мяту или мятную жевательную резинку, чтобы зарядиться энергией.

• Или есть возможность, понюхайте какие-нибудь сильные ароматы, включая мяту. Если у вас под рукой есть эфирные масла, будет достаточно одного глубокого вдоха, чтобы привести свои чувства в состояние высокой бдительности.

1. Выпейте напиток с кофеином. Кофеин, который содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, отлично подходит для краткосрочного заряда энергии. Врачи рекомендуют здоровым взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мл в день, что составляет около четырех чашек кофе, 10 банок газированных или двух энергетических напитков.

   Добавляйте в пищу семена чиа. Мало того, что семена чиа сейчас в моде, говорят, что они обладают некоторыми мощными свойствами, которые стимулируют энергию. Семена чиа полны витаминов группы В, клетчатки и белка, благодаря чему они могут обеспечить вам дополнительный заряд энергии.

   • Семена чиа будут хорошим ингредиентом в йогурте или смузи (вкус зависит от ваших предпочтений). Можно также добавить их в хлеб или кексы.

2. Готовьте собственные пищу и напитки, заряжающие энергией. Итак, вы хотите злаковый или протеиновый батончик, чтобы поддержать силы? Энергетические напитки и батончики - это хорошо, а если вы сделаете их сами, то это еще лучше. Домашняя пища не подвергается дополнительной обработке, поэтому она намного полезнее.

   Пейте много воды. Вода сама по себе является отличным оздоровительным средством, поэтому пейте ее в достаточном количестве, чтобы оставаться бодрым и активным. Воду также можно получать из пищи, например, из супа или арбуза.

   Перекусывайте. Если вы чувствуете небольшой спад энергии, возможно, настало время перекусить. Это не только даст вам необходимый заряд, но и убережет от переедания в дальнейшем.

   • Чтобы оказать поддержку организму, соедините сложные углеводы с протеином. Хорошим выбором будет фрукт с арахисовым или миндальным маслом. Сыр, йогурт или протеиновый коктейль тоже являются хорошими вариантами.

3. Получайте питательные вещества. Чтобы сохранять энергию на протяжении утомительного дня, прежде всего, вам нужен завтрак. И мы говорим не о тесте с дыркой посередине. Хороший завтрак означает белок и клетчатку, а не тарелку, полную углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, постному мясу, яйцам и фруктам.

   Настрой, заряжающий энергией

   1. Посмейтесь. Смех повышает сердцебиение и активизирует мышечную систему. Поэтому смех отлично подходит для того, чтобы взбодриться. Отдохните от работы и посмотрите глупый ролик на YouTube. Если начальник вас застукает, скажите, что просто заряжались мотивацией.

      Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Исследования показывают, что, на самом деле, это действие вызывает еще большую усталость. Подумайте об этом следующим образом: вы просыпаетесь, впадаете в своего рода полусон, просыпаетесь, впадаете в своего рода полусон и повторяете, повторяете, пока, наконец, не встанете с постели. Это лишь усугубляет сонливость, и было бы лучше потратить эти полчаса на фактический отдых.

      Зевните. Вы думали, что зевота возникает только когда вы устали или когда организму нужен кислород? Подумайте еще раз. Зевота также пробуждает мозг, охлаждая его и направляя к нему прилив энергии. Так что зевайте, потому что это пойдет вам на пользу.

      Посмотрите на что-нибудь красное. Наши тела все еще несут в себе программу наших предков. У нас есть стимулы которые вызывают реакцию «бей и беги», и цвет как стимулирующий фактор имеет большое значение для мозга. Нас так же, как и животных, тревожит красный цвет. Если вы хотите пробудить подкорковые структуры своего мозга, посмотрите на что-нибудь красное.

      Уделите себе минутку. Иногда усталость не столько связана с количеством сна, сколько с тем, что вы делали весь день. Мозг способен справиться лишь с определенным количеством воздействий, и иногда усталость - это способ сказать вам, что пора сделать перерыв.

      • Или просто найдите время, чтобы заняться тем, чем вы хотите. Кусочек темного шоколада, минутка с книгой, видеоигра - выберите все, что пожелаете. Если какое-либо занятие повышает вам настроение, найдите на него минутку. Вы почувствуете себя лучше и счастливее.

   Действия, заряжающие энергией

   1. Потянитесь. Не обязательно заниматься спортом, чтобы взбодриться. Достаточно просто растянуться. Обхватите верхнюю часть (или боковые стороны) дверного проема и потяните грудную клетку вперед. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Растяжка мышц кора увеличит приток крови в мозг, что зарядит вас энергией.

      Займитесь спором. Занятия спортом - это один из самых распространенных способов возродить поток энергии в организме. И хотя может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас, как только вы начнете, вы почувствуете себя лучше.

   2. Начните уборку. Грязный стол, кухня или дом могут сильно истощать силы. Возможно, вы этого не осознаете, однако просто находясь в такой среде, вы уже можете утомиться. Даже если понадобится всего лишь убрать несколько бумаг в папки, сделайте это. Один маленький шаг зачастую приводит к чему-то большему.

      • Представьте, как приятно будет вернуться домой или поработать в чистом пространстве. Вам будет комфортнее находиться на своем месте, и вы будете получать заряд энергии, просто присутствуя в обстановке с такой хорошей ци. Даже 15-минутное усилие поможет вам увидеть улучшения.

   3. Выйдите на улицу, чтобы получить немного витамина D. Витамин D может содержаться в биологически активных добавках, но не в самих продуктах питания. С дефицитом витамина D вы будете чувствовать себя вялым и ленивым. Чтобы получить это питательное вещество, вам понадобится солнечный свет. Распахните окна или сходите на прогулку с собакой.

      • Старайтесь не слишком полагаться на кофеин. Он вызывает сильную зависимость и в дальнейшем может вызвать сбой в организме.
      • Старый-добрый прием - это побрызгать на лицо холодной водой. Однако это сработает лишь на несколько секунд, поэтому если принять прохладный душ и съесть перекус с высоким содержанием белка (например, арахисовое масло, намазанное на яблоко) эффект будет длиться намного дольше.

      Предупреждения

      • Обязательно поговорите с врачом, если вы испытываете хроническую усталость, так как это может быть признаком серьезных заболеваний.
      • Если вы решили выпить кофе или чай, также выпейте и воду, так как оба напитка обладают мочегонным эффектом и могут вызватьу вас обезвоживание и еще большую усталость.
      • Если вы страдаете от бессонницы, проконсультируйтесь с врачом по поводу долгосрочного лечения.

В природе имеется два рода электрических зарядов, условно названных положительными и отрицательными . Исторически положительными принято называть заряды, подобные тем, которые возникают при натирании стекла о шелк; отрицательными – заряды, подобные тем, которые возникают при натирании янтаря о мех. Заряды одного знака отталкиваются друг от друга, заряды разных знаков – притягиваются (рис.1.1).

Шелк + Стекло =

Мех + Янтарь =

Рис.1.1 . Положительные и отрицательные заряды.

По своей сути электрические заряды атомистичны (дискретны ). Это означает, что в природе существует мельчайший, далее не делимый заряд, получивший название элементарного . Величина элементарного заряда по абсолютной величине в СИ:

Электрические заряды присущи многим элементарным частицам, в частности, электронам и протонам, входящим в состав различных атомов, из которых построены все тела в природе. Следует, однако, отметить, что согласно современным представлениям сильновзаимодействующие частицы – адроны (мезоны и барионы) – построены из так называемыхкварков – особых частиц, несущих дробный заряд. В настоящее время известно шесть видов кварков - u, d, s, t, bиc – по первым буквам слов: u p-верхний, d own-нижний, s ide-way-боковой (или s trange-странный), t op-вершинный, b ottom - крайний и c harm-очарованный. Эти кварки разбиваются на пары: (u,d), (c,s), (t,b). Кварки u, c, t имеют заряд +2/3, а заряд кварков d, s, b равен – 1/3. Каждому кварку соответствует свой антикварк . Кроме того, каждый из кварков может находиться в одном из трех цветных состояний (красном, желтом и синем). Мезоны состоят из двух кварков, барионы – из трех. В свободном состоянии кварки не наблюдаются . Это позволяет считать, что элементарным зарядом в природе является все же целочисленный заряд е , а не дробный заряд кварков. Заряд макроскопических тел образуется совокупностью элементарных зарядов и является, таким образом, целым кратным е.

Для проведения опытов с электрическими зарядами используют различные способы их получения. Самый простой и самый древний способ – натирание одних тел другими. При этом само по себе трение здесь не играет принципиальной роли. Электрические заряды всегда возникают при плотном контакте поверхностей соприкасающихся тел. Трение (притирание) помогает лишь устранить неровности на поверхности соприкасающихся тел, мешающих их плотному прилеганию друг к другу, при котором создаются благоприятные условия для перехода зарядов от одного тела к другому. Этот способ получения электрических зарядов лежит в основе действия некоторых электрических машин, например, электростатического генератора Ван де Графа (Van de Graaff R., 1901-1967), применяемого в физике высоких энергий.

Другой способ получения электрических зарядов основан на использовании явления электростатической индукции. Суть его иллюстрируется рис.1.2. Поднесем к разделенному на две половины незаряженному металлическому телу (не касаясь его) другое тело, заряженное, скажем, положительно. Благодаря смещению некоторой доли имеющихся в металле свободных отрицательно заряженных электронов, левая половина исходного тела приобретет избыточный отрицательный заряд, а правая - такой же по величине, но противоположный по знаку положительный заряд. Если теперь в присутствии внешнего заряженного тела развести обе половины в разные стороны и удалить заряженное тело, то каждая из них окажется заряженной. В результате мы получим два новых тела, заряженных равными по величине и противоположными по знаку зарядами.

Рис.1.2 . Опыт, иллюстрирующий явление электростатической индукции.

Проделанный опыт демонстрирует также закон сохранения электрического заряда ,согласно которому полный заряд электрически изолированной системы) остается постоянным:

В нашем конкретном случае полный заряд исходного тела до и после опыта не изменился – остался равным нулю:

Попытка начать свою деятельность после бессонной ночи может не увенчаться успехом, если вы испытываете жуткие головные боли и упадок энергии. Каковы бы ни были причины, вызвавшие нехватку сна, прошлого уже не вернуть. Теперь вам придется идти на работу и ждать обеденного перерыва, чтобы успеть вздремнуть хоть полчаса. А пока вы можете получить заряд энергии с помощью этих работающих способов.

Не откладывайте подъем

Даже если вам удалось заснуть только под утро, важно встать, реагируя на первый сигнал будильника. Лишние 10 минут, что вы проведете в постели, автоматически перейдут в полчаса. Вы рискуете проспать, обеспечив себе еще большую головную боль.

Выпейте крепкий кофе

Чашка двойного кофе утром поможет вам проснуться и функционировать в течение всего дня. Однако вы не должны выпивать свой напиток каждый час, так как это вызовет обратный эффект. Слишком много кофеина спровоцирует раздражительность и снижение когнитивных функций. Это способно затруднить засыпание вечером, поэтому наутро вы снова проснетесь с больной головой.

Выйдите на улицу

Если вы попали в ловушку бессонницы весенним или летним днем, лучшим способом проснуться будет ранняя прогулка под солнечными лучами. Солнце посылает вашему телу сигналы о пробуждении и избавляет вас от инерции сна. Если сонливость отнимает вашу энергию в офисе, дождитесь обеденного перерыва и отправляйтесь на прогулку по ближайшим к офису окрестностям. И чем быстрее вы будете шагать, тем больше энергии сможете получить.

Аэробика

Ощущение вялости и усталости хорошо снимают активные аэробные упражнения. Физическая активность в первой половине дня поднимает ваше настроение и обеспечивает лучший сон следующей ночью. Даже если вы слишком устали для полноценной тренировки, короткая, но интенсивная 15-минутная разминка поможет вернуть работоспособность.

Ешьте частями

Сытный обед сыграет с вашим мозгом злую шутку, и вторую половину рабочего дня вы проведете в мучительных ожиданиях окончания смены. Чтобы не попасть в сети сонливости, пойдите на хитрость, разделив свой обед на несколько маленьких частей. Ешьте часто и небольшими порциями, это поможет удерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать упадка сил.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов

Быстрые углеводы не станут вашими союзниками в борьбе за повышение работоспособности. Эта пища обеспечивает быстрый, но непродолжительный прилив энергии. Уже через 30-40 минут после поедания булочки или куска пиццы, вы будете чувствовать энергетический крах. Рекомендуется в каждый прием пищи включать постный белок и здоровые жиры. Это поможет надолго сохранить энергию и удержит вас от переедания.

Короткий сон

Чтобы восполнить запасы энергии, ни в коем случае не ложитесь спать на весь обеденный перерыв. Всего лишь 20 минут дремоты в состоянии улучшить работу мозга на оставшуюся часть дня. Воздержитесь от короткого сна во второй половине дня, чтобы избежать проблем с засыпанием ночью.

Пейте больше воды

Обезвоживание заставит вас чувствовать еще большую вялость. Пейте больше воды, так как клетки организма в течение ночи не успели полностью обновиться. И теперь они нуждаются в дополнительной жидкости.

Избегайте сладких перекусов

Сладости и нездоровая пища только ухудшат ваше самочувствие. Бессонница вызывает гормональный дисбаланс. И теперь вы не в состоянии определить, что произошло насыщение. В конечном итоге переизбыток гормона грелина заставляет вас чувствовать голод в течение дня. Справиться с этим состоянием можно, сознательно обуздав тягу к сладкому.

Расслабьтесь

Бессонная ночь сделает вас раздражительными и вспыльчивыми. Чтобы бороться с желанием накричать на коллегу, советуем вам практиковать методы релаксации. Сделайте несколько дыхательных упражнений, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Повысьте свою осведомленность о напряжении в мышцах, и это поможет вам справиться с гневом.