Отвержение и отчаяние — наиболее сильные чувства, с которыми трудно справиться в одиночку. Эти переживания овладевают человеком от и до — захватывают его, затягивая в черную дыру душевных терзаний.
Отвержение — то чувство, когда тебя отвергли. Отказали тебе во взаимности. Не приняли твою любовь, нежность, тепло, твое открытое сердце, оставив глубокую кровоточащую рану, как от удара ножом. Люди борются с отвержением по-разному — устремляются в новые отношения, пьют, изображают безудержное веселье, замыкаются...
Самое тяжелое время — ночь, когда дневная суета отступает. Самая большая ошибка — попытка подавить чувство отвержения. Сделать вид, что все нормально. Или найти оправдание для того, кто отверг. Пытаться искать причину в себе и доходить до полного самоуничижения. Делать нужное ровным счетом противоположное — попытаться пережить это чувство, прочувствовать его сполна, «продышать».
«Продышать»
Люди, которые не отрицают факт отвержения, а встречаются с ним нос к носу, проработав драматическое чувство внутри себя, становятся взрослее, целостнее и свободнее. Первый шаг к спасению — признать факт отвержения и не искать оправданий для себя и отвергнувшей стороны. Нужно буквально сказать себе «я в отчаянии, я не могу ничего с этим сделать». Прекрасно, если вам есть с кем разделить свою боль. Так и скажите: «Меня отвергли. Мне больно». Не всем удается с первого раза. Это тяжелые слова. Но чем раньше они будут сказаны, тем раньше начнется излечение.
Здесь очень важно не развернуть свое внутреннее состояние в сторону ожесточения. Не справляетесь сами — обратитесь к психотерапевту. Самые сложные случаи связаны с прогрессиями родовых сценариев, когда момент отвержения буквально передается по наследству — от родителей к детям.
Не таскать внутренний «морозильник»
Самое неправильное, что можно сделать — заморозить чувства, законсервировать. В таком состоянии чувства могут храниться долго и никуда не денутся. И эту «морозильную камеру» вы будете везде носить с собой — куда бы вы ни шли, в каком бы направлении ни развивалась ваша жизнь. «Морозильник» будет «протекать», а то и вовсе «взрываться» в самый неподходящий момент — он перекочует в ваши новые отношения и разрушит их. Замороженные чувства всегда оборачиваются мышечными зажимами — точки «блокады» внутри вашего организма выльются в неприятные недомогания и серьезные болезни.
Поэтому не надо закрываться. Встретьтесь с отчаянием лицо к лицу, пропустите его через себя и освободитесь.
Эта статья - просто кладезь различных практик и упражнений, которые можно начать использовать прямо сейчас. Уже сейчас начав собственное исследование своей жизни. Я написала ее давно, для журнала. Впоследствии перенесла на личный сайт. Итак, начнем...
Страх отвержения - это ожидать, что тебя не примут и отвергнут. От этого - тревога, раздражение... и отвержение других. Результат – чувство глубокого внутреннего одиночества.
Откуда берется страх отвержения
Впервые отвержение мы познаем, конечно, в детстве. Ведь изначально ребенок рождается открытым миру. Лишь потом он может отгородиться - с целью защититься от напряжения, возникающего при не совсем приятном контакте с окружающими. Отвержение может быть прямым и скрытым.
Например, старшая сестра моей подруги - будучи подростком - открыто выражала свое нежелание общаться с ней (она на 8 лет младше): «Не мешай, уходи!». Ей были интересны сверстники, «тусовки». А младшую работающие родители (как это обычно бывает) оставляли на сестру.
При скрытом отвержении ребенку могут улыбаться, доброжелательно относиться, но, например, не уделять внимания, переводить разговор на другую тему, игнорировать его желания, высказывания. «Не вмешивайся во взрослые разговоры!» - часто мы слышим. Вроде бы как в целях воспитания - научить ребенка уважать старших - мы тем самым формируем у него чувство униженности, обиды, одиночества, низкую самооценку.
Вырастая, дети, которых систематически отвергали, становятся тревожными взрослыми. Они воспринимают жизненные ситуации через призму «меня отвергнут». Допустим, человек опаздывает на встречу или не берет телефон. Те, кто боится отвержения, будут фантазировать, что люди не хотят с ним общаться.
При этом либо очень волноваться, злиться либо наоборот - отстраняться от чувств.
Часто люди не осознают, что изначально чувствуют раздражение и злость к возможному отвержению. Нередко язвительные, саркастичные люди - те, кто живет постоянно в страхе, что их отвергнут. Злоба же выходит через колкие замечания. Страх отвержения часто блокирует многие порывы. К примеру, парень не решается сблизиться с девушкой из-за фантазии, что она усмотрит в этом скрытые мотивы. И как результат - отвергнет его. Хотя на самом деле девушка, возможно, была бы безумно рада такому сближению и с удовольствием продолжала общение с молодым человеком. Выходит, люди, бессознательно ждущие отвержения, загоняют себя в свою же ловушку - блокируют удовлетворение своих же потребностей.
А вы, дорогие читатели, замечали ли за собой фантазии про страх отвержения? В какие моменты? Что именно фантазировали?
Поработаем со страхом отвержения
Давайте попрактикуемся. Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбика. В первом напишите ситуацию. Например, «муж опаздывает домой». Во втором (рядом) - опишите вашу самую яркую фантазию, связанную с этим, - например, «не хочет приходить ко мне, не любит меня». В третьем столбике опишите чувство, которое вы испытываете, подсознательно проживая фантазию. Хорошо бы таким образом записать от пяти до десяти ситуаций подряд.
Когда столбики заполнены, заново перечитайте все, что вы написали. Попробуйте оценить все ситуации, фантазии и чувства по десятибалльной шкале.
Оценивайте по силе, интенсивности, серьезности, значимости этого события, переживания, фантазии для вас. Возле каждой записи в каждом столбике проставьте свою оценку.
Теперь можно проследить, как именно вы реагируете на разные ситуации, что чувствуете, насколько серьезно воспринимаете, как часто ждете отвержения и т.д. Например, ситуацию оценили на «троечку», а фантазии и чувства про нее - на «восьмерку». Вывод: сильно переживаете из-за в общем незначительных событий. А какие тенденции вы проследили? Узнали ли что-то новое о себе? Запишите выводы на бумаге.
В ожидании любви
На самом деле человек, который ожидает отвержения, очень сильно нуждается в любви. Только прямо заявить о свей потребности, попросить внимания, ласки, нежности в свой адрес он боится. Ведь если его вдруг отвергнут в таком беззащитном состоянии (открыто просящего о самом важном) - это будет очень болезненно и непереносимо для него.
Часто из-за страха отвержения люди используют непрямые, манипулятивные методы получения любви, внимания, заботы и ласки от других.
Вот некоторые из них:
Подкуп
В ситуации подкупа человек использует подобную манипуляцию: «Я люблю тебя больше всего, поэтому ты должен отказаться от всего ради моей любви». Часто слышим фразы «Я тебя так люблю, а ты...», «Сделай это ради моей любви!». Часто так манипулируют именно женщины. Таким образом они добиваются своего - внимания к себе - но только лишь с той разницей, что другой человек может давать его из чувства долга, а не из любви. Естественно, он будет накапливать раздражение, которое со временем может перерасти в конфликт.
Апелляция к жалости
Человек будет выставлять свои страдание и беспомощность на обозрение других. Посылом здесь является: «Вы должны любить меня, потому что я очень страдаю и совсем беспомощен». Вместе с тем такими слабостями он как бы оправдывает свои нередко чрезмерные требования.
Часто слышим: «Я так устаю на работе, постоянно болею, а вы даже не позвоните!». Или: «Как можно такое говорить больному человеку!». В этом случае люди, скорее всего, будут лишь формально выполнять требования и проявлять внимание. А внутри чувствовать себя обманутыми и злиться.
Призыв к справедливости
Я вас вырастила, выкормила, а вы что мне дали?. Зачастую это фразы родителей, «воспитанных» Советским Союзом. Такие люди пытаются получить любовь, призывая к долженствованию. Часто они пытаются как можно больше делать для других - втайне надеясь, что в благодарность получат все, что пожелают. Они очень разочаровываются, узнавая, что те, для кого они старались, не хотят делать что-то в ответ.
Призывы к справедливости могут быть и неявными. К примеру, после того, как муж ушел к другой, жена внезапно заболевает. Ее болезнь - в большинстве случаев - средство негласного упрека, который, как правило, вызывает у бывшего мужа чувство вины и заставляет уделять жене свое внимание.
Конечно, многие люди таки получают свою выгоду от применения манипуляций. И зачастую подобное поведение - неосознанное. Но вряд ли их можно назвать счастливыми людьми, ведь любовь и внимание, которых они так горячо желают и добиваются, приходят фактически через обман.
Как начать жить по-другому. Шаг первый
Без осознания и признания того, что вы боитесь отвержения, не умеете заявлять прямо о своей потребности в любви, заботе, ласке, внимании, вряд ли возможна дальнейшая работа над собой. Предлагаю вспомнить и записать ситуации, когда вы прибегали к методам, описанным выше. Возможно, они будут продолжением ситуаций, которые вы описали в первом упражнении.
Теперь представьте самую актуальную для вас ситуацию, в которой вы ожидаете от кого-то отвержения. Попробуйте осознать ваши первые фантазии по поводу дальнейшего развития событий. Что этот человек будет делать? Например, нужно позвонить важному для вас, но незнакомому человеку. Что он вам ответит в ваших самых страшных фантазиях? Ответы на эти вопросы очень важны. И самое главное - важны самые «конечные», страшные результаты, к чему может привести фантазия. Часто от простого «положит трубку» можно «дофантазироваться» до «проигнорирует и оставит меня умирать». Именно такие вроде бы странные, но существенные фразы выявляют самый скрытый страх.
Разделить фантазии и реальность. Шаг второй
Подумайте логически: вероятность того, что незнакомый человек, услышав ваш голос, положит трубку, очень низкая. И в вашем опыте вряд ли это часто случалось. Отложите в одну «ячейку» мозга вашу фантазию: «это я так думаю», а в другую - реальность: «вряд ли это произойдет». Тогда вы сможете постепенно начать контролировать ситуацию.
В некоторых случаях люди сразу вспоминают, откуда у них берутся такие мысли. Например, в голове возникает непонятная картинка - мама уходит от кроватки с младенцем. Или же закрывает в комнате плачущего ребенка (вас). Такие картинки могут быть совсем разными. Но они очень важные. Ведь когда- то - в детстве - вы испытали то самое отвержение. Мама оставила, папа ушел и т.д. На какое-то время, но вы расценили это как «навсегда», как угрозу своей жизни. И тогда, скорее всего, это действительно могло угрожать жизни маленького ребенка. Сейчас - нет, но механизм реагирования организма - остался.
Осознание того, что страх отвержения сформировался в детстве и «тянется» до сих пор - тоже важное открытие. И что он не имеет почти никакого отношения к тем людям, от которых вы ждете отвержения сейчас. Часто на этом этапе люди осознают разницу и начинают разделять реальности. Проще говоря - видеть то, что есть на самом деле – объективно.
Упражнение на исследование качества контактов с людьми
Иногда страх отвержения связан с тем, что в детстве родители давали недостаточно положительных эмоциональных и телесных контактов. Для ребенка это очень важно, а недостаток такого общения расценивается им как непринятие.
Если же контакты в основном отрицательные - ребенок либо замыкается в себе (что впоследствии грозит развитием пагубных зависимостей, слабоволия), или восстает - тем самым агрессивно и конфликтно реагируя на мир (а это чревато преступностью и беззаконием). Недостаток положительных контактов, игнорирование ребенка часто отзывается (уже во взрослом возрасте) отгороженностью от людей, страхом общения, телесных прикосновений, обесчувствованием или проблемами в сексуальной сфере.
Мысленно отметьте, где вы расположите себя на этой шкале сейчас? И где вы бы хотели быть расположены? Используя эту же шкалу, оцените частоту ваших контактов, их напряженность, искренность. Можете ли установить связь между нынешним стилем ваших контактов и детским опытом? Если вы не можете вспомнить, как и где с вами контактировали в детстве, то следующие упражнения помогут вам.
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте очертания вашего тела спереди и сзади. Раскрасьте красным цветом те участки, к которым другие прикасаются чаще всего, розовым - к которым прикасаются менее часто, зеленым - редко и голубым - к которым никогда не прикасаются. Те участки, где контакты отрицательны, заштрихуйте сверху черными линиями. Изучите ваш «портрет контактов». Попытайтесь заново испытать свои старые чувства. Какие они и по поводу чего? Нет ли у вас барьера, который мешает пережить их?
Глубинно осознать, где спрятаны истоки страха отвержения, изменить собственное восприятие и стиль поведения, возможно, осознавая себя радом с другим. В этом может поддержать грамотный психолог в Киеве . Он станет умелым проводником по хрупким тропам бессознательного. И тогда, возможно, у вас наконец получится, например, без страха сказать ближнему «Я так нуждаюсь в твоей любви, хочу, чтобы ты обо мне заботился (заботилась), мне так важно твое внимание!» - и получить желаемое сполна. А если и не получить, то не воспринять отвержение или отказ как "конец света", а, возможно, легко найти в другим месте.
ОтвержениеСтатья по психлолгии
Одной из базовых поведенческих программ человека, является общение. Это связано с тем что человек существо коллективное, в одиночестве существовать не может. Современный человек в условиях изоляции начинает резко деградировать. Если изоляция от общества случается в стадии развития (детство, юность) деградация приобретает необратимый характер. Общение можно представить в виде следующего алгоритма: контакт с последующим принятием или отвержением. Рассмотрим последнее.
Для понимания процесса отвержения нам необходимо найти Базовый Поведенческий Фрактал (БПФ) отвержения. БПФ по сути является артефактом, взаимодействие с которым, открывает для нас возможность влияния на весь Фрактальный Комплекс (ФК) психики. Таким образом, если нам удастся в конкретном терапевтическом случае гармонизировать БПФ человека, через определенное время исправится вся остальная часть его психики. Причем запуск процесса хоть и требует некоторых усилий, последующее развитие трансформации будет носить автоматический характер. Стоит также заметить что гармонизация, в отличии от внедрения дисгармонического модуля, синтетической "прививки", проходит легко и приносит человеку счастье.
С чем связан первый опыт отвержения?? Первый опыт отвержения связан с отлучением от материнской груди. Ребенок сталкивается с тем что источник его питания и орального сексуального удовлетворения ему, как обычно, недоступен. Естественно ребенок начинает прилагать усилия к достижению желаемого состояния и в какой то момент осознает что мать его отвергает. Данное осознание носит ярко выраженный травматический характер, таким образом психике человека наноситься первый серьезный ущерб.
Дальше происходит усугубление проблемы, ребенок не в состоянии решить данную задачу самостоятельно, также он сталкивается с ней все чаще и чаще, в конце концов полностью отлучается от груди окончательно. Это формирует в сознание человека внедренную уверенность о фатальном отвержении. Данная фрустрация бьет в самое суть творческих способностей индивидуума. Что происходит с человеком у которого этот БПФ не исправлен?? Каждый раз сталкиваясь с отвержением, человек начинает страдать. Страдание хоть и носит перманентный характер, оно запускает механизм, основанный на негативном опыте, который внедрен в самые глубины психики. И этот опыт утверждает что "все пропало", в конце концов все закончиться плохо и я ничего не могу изменить. Человек впадает в бессилие, апатию и начинает саботировать любую внешнюю помощь.
Осознание того что ты уже давно не ребенок, и весь мир с его возможностями у твоих ног, закрыто для несчастного. Человек берет ведро.. *кхе кхе))* черной краски и идет красить всех и вся в черный цвет. Это кажется абсурдным, но на самом деле его поведение закономерно.
Представьте реку, которая расходиться на два рукава, представьте что ты плывешь в лодке. и вот в принципиальный для тебя момент ты выбрал не тот рукав, течение настолько быстрое что вернуться назад не представляется возможным, да и разница сразу неощутима, местность похожа, ну другой так другой, какая разница?? Разница в том что одно русло впадает в океан, а другое в болото. Ты можешь выбрать русло сам, но выбор твой возможен при условии внимания и ограничен во времени. Хотелось бы тебе интуитивно, автоматически выбирать правильное русло?? Давай подумаем, как это можно сделать.
Самостоятельно изменить БПФ отверженности достаточно сложно, это требует профессиональной помощи ФА аналитика, а это стоит денег. Проблема в том что деструктивный БПФ сидит ну очень глубоко, а способности к погружению у каждого разные и как правило не очень. Твоя глубина самоанализа определяется вниманием, там где ты можешь себя "подловить" это и есть твой уровень. Вот с него то нужно и начинать. Фрактальная психология по сути революционна, она предоставляет тебе возможность войти в БПФ в любой точке и начать его трансформацию в любом направлении. Хочешь быстрый результат, иди вверх, хочешь навсегда, чтобы "убить и забыть" иди вглубь. Все зависит только от твоего желания. Итак, тебе нужно поймать "за хвост" проявленный фрактальный фрагмент БПФ. Например переговоры с таксистом. Вы наверняка замечали эту "игру в отверженного"
Куда??
- Мытищи
- Сколько??
Представляете, вы приходите в парикмахерскую/часовую мастерскую/заказываете пиццу, а вам: Сколько дашь??))
Поймал себя на страхе быть отверженным?? Отлично!! Ты вошел в БПФ и можешь начинать работать. В чем заключается работа. Вот в чем: Не принимай отказ, отвержение, на свой счет. Если тебе говорят нет, это значит что твой оппонент сам себе говорит нет. Он не может тебе сказать нет, потому что он не имеет над тобой никакой власти и не имеет никакого права управлять твоей жизнью. Если тебе сказали нет, это значит только одно - тебе нужен другой вариант вселенной, этот запрос был ошибочный, в общем, стучишь не в те двери. А в какие?? Там где откроют. Поиск варианта реализации своего намерения - преувлекательнейшее занятие, я вам доложу. Так вот, когда поймал себя, тебе нужно трансформировать фрактал. Здесь конечно нужно приложить усилие, потому что психика, как и весь мир вокруг, обладает инерцией, тебе легче по старинке начать плакать и просить: ну дяденька, ну отвезите, ну пожалуйста, я вам свои деньги отдам.. как в детстве. Или потрудиться и добиться трансформации фрактала. Добился, молодец. неделю мучился, все таксисты на районе при виде тебя, сразу уезжают, потому что о легендарном пассажире, который торгуется до последнего, сложена былина?? Все, ты молодец!! Но это не все. Твоя первая победа нуждается в развитии - как написано выше, решай сам, вглубь идти или укреплять кору.
Успешных практик вам господа хорошие.
Декабрь - особенный месяц в году. Наступившая зима символизирует приближение дедлайнов и крайних сроков. Новогодние праздники - повод окончить все дела, которые накопились за 12 месяцев.
Важно, чтобы это происходило без спешки и волнения. Что нужно успеть сделать до нового года, чтобы встретить его в хорошем настроении и в гармонии с собой?
- Дочитать , на которую вечно не хватало времени.
- Устроить ужин при свечах, с любимой музыкой и хорошим настроением.
- Прогуляться по зимнему лесу и посмотреть, как изменилась природа с приходом зимы.
- Смастерить кормушку для птиц и наблюдать, как они прилетают к ней.
- Провести день с родителями, устроить им интересное занятие или помочь в делах.
- Улыбнуться незнакомому человеку просто так и посмотреть на его реакцию.
- Составить зимний плейлист из любимых песен и слушать его по кругу.
- Купить и шапку.
- Подписать открытки с новогодними поздравлениями для родных, друзей и коллег.
- Провести день без гаджетов и интернета или постараться дозировать время проведенное с ними.
- Выучить новые слова на иностранном языке.
- Сделать украшение на елку своими руками.
- Научиться готовить согревающий зимний напиток.
- Устроить день SPA - дома или в салоне.
- Провести вечер с друзьями в караоке.
- Объесться мандаринами и хурмой.
- Приобрести новый ежедневник на следующий год.
- Посетить интересный музей в своем или чужом городе.
- Сделать фигурные пряники и расписать их узорами.
- Погулять по новогодней ярмарке и прочувствовать праздничное настроение.
- Сорваться на выходных в одному или вдвоем.
- Сделать дома генеральную уборку и наслаждаться чистотой.
- Пересмотреть старые фотографии и поностальгировать.
- Избавиться от ненужных вещей, продать их или отдать на благотворительность.
- Сделать приятный сюрприз близкому человеку, чтобы удивить и обрадовать его.
- Завязать новое знакомство с интересным человеком.
- Провести день за просмотром любимого .
- Построить снежную крепость во дворе дома.
- Пойти на концерт и подпевать любимые песни до хрипоты.
- Научиться делать себе комплименты каждый день.
- Изменить что-то в своем стиле, обновить прическу или поэкспериментировать с образом.
- Убрать летние вещи на верхние полки.
- Разыграть друга и вдоволь повеселиться вместе.
- Приготовить любимое блюдо и угостить кого-нибудь им.
- Научиться ухаживать за своей кожей в холодное время года и проследить, как это отразится на внешности.
- Составить список из лучших новогодних фильмов и просмотреть их все.
- Сделать красивые фотографии, когда выпадет первый снег.
- Принять участие в конкурсе и насладиться процессом, независимо от результата.
- Написать план на следующий год.
- Наступить на лужу, покрытую льдом и ощутить, как он трескается.
- Убрать в ящиках рабочего стола, выбросить лишнее и отсортировать нужное.
- Освоить экстремальный вид спорта.
- Провести вечер за с близкими.
- Снять видео про свой выходной день.
- Тайно совершить доброе дело.
- Посетить заведение с экзотической кухней и попробовать блюдо, которое выглядит наиболее привлекательно.
- Поговорить по душам.
- Подумать, какие из привычек - и постараться отказаться от них как можно быстрее.
- Отпустить все обиды, которые накопились за год.
- Пройтись по елочному рынку и вдыхать запах хвои.
- Начать утро с небольшой зарядки и постараться делать так ежедневно.
- Позавтракать в любимом заведении, отложив телефон.
- Встретиться с тем, кого давно не видел.
- Купить красочный и удобный календарь на следующий год.
- Пойти в кино на новый фильм.
- Полежать в ванне с эфирными маслами и ароматической солью.
- Выбрать серпантин любимых цветов.
- Пойти в бассейн.
- Украсить рабочее место к Новому году.
- Набраться смелости и съехать со снежной горки.
- Украсить свой дом новогодними композициями, сделанными вручную.
- Принести на работу или учебу что-нибудь вкусное и угостить всех.
- Научиться наслаждаться моментом и ценить настоящее.
- Вырезать красивые снежинки из бумаги и прикрепить их к окну.
- Начать утро, распахнув шторы и впустив в комнату утренний свет.
- Устроить незабываемую вечеринку.
- Украсить вход в дом красивым новогодним венком.
- Разобрать папки и компьютера, удалить все лишние файлы.
- Посетить вечер классической музыки.
- Сделать временную татуировку.
- Взорвать хлопушку.
- Подготовить новогодние подарки близким.
- Написать небольшой рассказ про вымышленного героя.
- Посвятить день здоровью и пройти профилактический осмотр у доктора.
- Нарисовать рисунок красками.
- Выучить стихотворение наизусть.
- Сфотографировать падающий снег или снять его на видео.
- Попробовать написать стих.
- Продержаться целый день без сладкого и вредных продуктов.
- Загадать желание, когда пробуешь что-то впервые за сезон.
- Зажечь бенгальские огни и порисовать ими в воздухе.
- Сварить какао и украсить его зефиром.
- Обновить фото в профиле социальных сетей на зимнее.
- Записаться на интересные курсы или усовершенствовать свои знания в сфере деятельности.
- Упасть в снег и побарахтаться в нем.
- Пройтись по вечернему парку и слушать, как скрипит снег под ногами.
- Написать от руки письмо близкому человеку и отправить его почтой.
- Посетить мастер-класс по танцам.
- Пешком гулять по городу и любоваться любимыми местами в нем.
- Пойти на каток.
- Зажечь электрические огоньки и смотреть, как они мигают.
- Принести в дом живое растение и ухаживать за ним.
- Пойти с друзьями в квест-комнату и разгадать загадку вместе.
- Слепить снеговика и придумать ему забавное прозвище.
- Набраться смелости и совершить поступок, который вечно откладывался на потом.
- Пойти в театр на любимый спектаклю или премьеру.
- Обновить гардероб.
- Написать советы самому себе, которые можно будет прочитать через год.
- Поставить дома елку и украсить ее.
- Загадать заветное желание и пообещать себе сделать все возможное, чтобы оно исполнилось.
Эти небольшие дела или значительные поступки сделают конец года легким и радостным. Не откладывайте их на 1 января - успейте сделать сейчас!