«Не вредно ли? Танцевать при беременности. Все эти нагрузки, растяжки?» , – спрашивает пользовательница Ирен из Воронежа. Подруги ее поддерживают, но призывают не давать нагрузку, если танцы и растяжку она не практиковала ранее. Только один ответ из всех гласит: «не стоит».
«Добрый день! Девчонки, вредно ли танцевать танец живота при беременности?» – задает вопрос подругам на Бэби.ру Елена из Дмитрова.
И среди положительных ответов, призывающих к осторожности, но не запрещающих эту активность встречаются такие:
«Конечно нет, при танце оч. сильно напряжены мышцы живота, которые постоянно то напрягаются, то расслабляются. Займитесь лучше йогой для беременных или аквааэробикой. А вот если до беременности занимались (что очень полезно для женщин любых возрастов и комплекций), ваш организм хорошо подготовлен к родам», – пишет ей Оленька.
«Смотря какой организм… А так, думаю, до тонуса дотанцеваться можно)))», – добавляет Марийка.
В целом же большинство ответов однозначны: «нельзя».
Одна девушка переживает, что во время праздника дала себе возможность расслабиться и «прыгала, скакала и довольно долго, можно сказать, всю ночь провела в танцах», и добавляет: «Особенно переживаю, что именно прыгала(((((Везде пишут, что активные танцы запрещены… Может привести к отслойке плаценты и гибели плода... Чувствую себя вроде хорошо, стоит ли беспокоиться, какие должны быть последствия таких танцев, могу ли сейчас ощутить их на себе? Или такие печальные последствия могут протекать бессимптомно?». К слову, пост был опубликован почти 4 года назад, сегодня у этой задорной мамы растет чудесная дочь Кристина, хотя, конечно же, среди тех, кто поддержал и попытался успокоить автора, были и те, кто непрозрачно намекнул, что танцы будущим мамам вредны.
А между прочим, слова «тебе это вредно» входят в число самых раздражающих фраз во время беременности. А нас раздражает, когда кто-то пытается раздражать женщин в положении. Поэтому мы решили: нет голословным утверждениям! И отправились за советом к специалистам, чтобы уже однозначно рассеять страхи всех-все-всех мам, которые даже в ожидании малыша любят повеселиться и хорошенького зажечь в танце:
Елена Кален, психологический тренер, эксперт в области семейных отношений, психологии снижения веса и здорового образа жизни:
«Если мама занималась танцами до беременности, то можно и во время нее.
Исключение составляет только первый триместр – из-за высокой угрозы для жизни плода. На это время занятия танцами лучше заменить прогулками на свежем воздухе.
Имеет значение, какие именно танцы практикует мама. Лучше всего согласовать физическую нагрузку с акушером-гинекологом, который ведет беременность.
Резкие движения с глубокими приседами, выпадами и шпагаты необходимо исключить. Нагрузки на пресс и область живота не должно быть».
Мы обратились и к гинекологам.
Акушер-гинеколог Шарен Бакашвили не делит мам в положении по триместрам, позитивно уверяя в ответ на вопрос «можно ли танцевать беременным?»:
«Да. Можно, и даже приветствуется. Движение – жизнь. Танец – это приемлемая физическая нагрузка и море положительных эмоций. Движение способствует хорошему самочувствию и улучшению кровообращения беременной женщины. Танец помогает укреплению мышц и связок. Женщина во время беременности не должна стать амебой. Ведь впереди предстоят роды. Было бы прекрасно иметь хорошую физическую форму. Танцуйте сальсу или танго! Танцуйте так, как вам комфортно. Но если раньше не танцевали, то длительность нагрузки надо увеличивать постепенно. Устали – отдохните. Смените скорость движения. Радуйтесь и наслаждайтесь движениями тела. Приятная ритмичная музыка во время танца также способствует расслаблению и получению эстетического удовольствия. Танцуйте и будьте здоровы!»
Елена Лызлова, акушер-гинеколог ПМГМУ им. Сеченова, дает ряд важных инструкций для тех, кто уже поймал позитивную волну и слегка и мягенько (помните, в вас живет малыш!) начал покачивать бедрами:
«Одной из разновидностей физической нагрузки являются танцы. В зависимости от танцевального направления они могут способствовать развитию выносливости, гибкости и пластичности, улучшать силовые качества. Танцы позволяют поддерживать мышечный тонус. Выброс гормонов радости (эндорфинов) после занятий стабилизирует психо-эмоциональное состояние, заряжает положительным настроем на целый день.
Однако к танцам во время беременности существует ряд медицинских противопоказаний. Угроза прерывания беременности, вызванная истмико-цервикальной недостаточностью (когда шейка матки и матка не справляются с нагрузкой и начинают преждевременно раскрываться – Прим. Ред.) или повышенным тонусом матки, являются ограничением для любого вида физической активности.
В отсутствие противопоказаний женщинам в «положении» рекомендуется выбирать танцевальные направления, которые не требуют значительных физических и энергетических затрат, не сопровождаются сотрясением органов малого таза и активными движениями бедрами, прыжками. Этим условиям отвечают следующие виды танцев: бальные, бодибалет и танго.
Предпочтение следует отдать обуви на ровной подошве с амортизацией и фиксацией стопы, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Индивидуальные занятия позволяют подобрать оптимальную физическую нагрузку и движения, минимизировать риск развития осложнений и угрожающих жизни состояний. В группе у инструктора по танцам нет возможности вникнуть в нюансы каждого организма, поставить технику выполнения движений. Совместные занятия танцами с отцом ребенка будут способствовать укреплению внутрисемейных взаимоотношений.
Таким образом, танцы во время беременности могут быть дополнением к дозированным пешим прогулкам. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом для выявления абсолютных и относительных медицинских противопоказаний для занятий танцами».
Очень подробный и расставляющий все точки над i комментарий касательно танцев дает доктор медицинских наук, зав отделения невынашивания НЦАГиП им. Кулакова Н.К. Тетруашвили (и лично нас этот комментарий заставил танцевать от радости!):
Первый триместр беременности
Первые недели беременности – самое ответственное время, когда происходит формирование всех основных органов малыша и плаценты, при помощи которой плод будет получать все питательные вещества.
Возможно, Вас беспокоят слабость, тошнота, рвота, сонливость, а может быть, Вы совсем ничего нового не ощущаете, особенно в самом начале. Все равно лучше обратиться к врачу акушеру-гинекологу, который поможет Вам определить, все ли нормально, даст советы по питанию и режиму, назначит необходимое обследование.
Кроме того, Вы с врачом определите срок беременности.
Доктор посоветует Вам полноценно питаться, принимать витаминно-минеральные комплексы, не переутомляться на работе, отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь) и без необходимости не принимать лекарственные препараты.
При нормальной неосложненной беременности, физические упражнения не только безопасны, но и даже полезны для будущей матери и ребенка, ведь физические нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ плоду. Но упражнения должны быть без фанатизма! Какой вид спорта во время беременности станет идеальным вариантом для вас – пилатес, йога, танцы, бассейн – определяет Ваш врач, исходя из Вашего состояния здоровья. Заниматься самостоятельным назначением не стоит.
Второй триместр беременности
У большинства женщин состояние улучшается – проходят ранний токсикоз, изнурительная тошнота и рвота. Организм адаптируется к беременности.
Появляется аппетит. Необходимо больше употреблять продуктов, богатых белками (рыбу, нежирное мясо, птицу, творог, молочные продукты), витаминами и минералами (овощи, фрукты, зелень), по возможности ограничить сладкое, жирное, копченое, жареное, острое, исключить консервированные продукты.
В сроках от 17 до 20 недель будущие мамы впервые ощущают шевеление.
В этот период увеличивается нагрузка на сердце, это неудивительно, ведь функционирует «третий» круг кровообращения, снабжающий кровью ребенка.
В данном периоде будущая мама должна понимать, что физическая нагрузка для нее подбирается индивидуально, поскольку чрезмерные нагрузки только навредят будущей маме, и далеко не каждая привычная и популярная тренировка ей подойдет. Решение о каждом упражнении, будь то пилатес, йога или танцы, решается индивидуально с врачом и инструктором по физической нагрузке для беременных.
Третий триместр беременности
К 28 неделям беременности ребенок весит около 1 000 г и имеет рост 35 см. При ультразвуковом исследовании видно, что ребеночек может улыбаться, сосать палец, хватать себя за ножку. В эти сроки беременности отмечается интенсивный рост ребенка, формирование его мышц. Многие мамы отмечают, что шевеление стало более активным.
Однако, если роды произойдут так рано, то самостоятельно ребенок жить еще не сможет – его легкие недостаточно зрелые, и для выхаживания необходима специальная аппаратура. Поэтому не игнорируйте любые боли, немедленно обратитесь к врачу.
В третьем триместре будущая мама должна получать достаточное количество белка, поэтому необходимо есть молочные продукты, мясо, ограничивать себя в сладком.
Обязательно пейте витаминные комплексы для беременных, ведь потребность в микроэлементах растет с каждым днем.
В III триместре беременности изменяются молочные железы. Они увеличиваются в объеме, набухают, иногда из сосков выделяется светловатая жидкость – молозиво.
Врач решает вопрос о физической нагрузке, учитывая состояние женщины, ведь в данный период беременности матка увеличивается в размерах и не позволяет в полной мере дышать. Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе, в том объеме, в котором нагрузка не вызывает у женщины неприятных ощущений. Особое внимание следует уделять тренировке различных типов дыхания, умению расслаблять мышцы, упражнениям на релаксацию, обеспечивающую обезболивание и эффективный отдых в течение родового акта.
Физические упражнения рекомендуются всем женщинам с нормально протекающей беременностью, однако в каждом случае вопрос о выборе упражнений, интенсивности и продолжительности физической активности решается индивидуально с врачом акушер-гинекологом и инструктором исходя из состояния женщины.
Нормальное течение беременности – залог успешного рождения здорового малыша».
Кстати, приглашаем принять участие в новом конкурсе «Беременные танцы»!
Беременность и танцы – очень многие из тех, кто готовятся стать мамами, задаются вопросом, как же они сочетаются?
Нужно сразу внести ясность, развеять всяческие сомнения и опасения по этому поводу – если в процессе внутриутробного развития ребенка не наблюдается возникновения, каких бы то ни было, отклонений и аномалий, а также, если состояние беременной является удовлетворительным, по преимуществу можно ожидать полностью утвердительного ответа. Двигательная активность во время танцев является безусловным положительным фактором здоровья, как мамы, так и будущего малыша.
Период в жизни женщины, в который она вынашивает ребенка, является, несомненно, очень непростым временем для будущей матери, связанным с множеством изменений происходящих как в ее организме, так и в психо-эмоциональной сфере. И жизнь после того, нередко очень долгожданного, мига, когда подтверждается, что внутри нее начинает зарождаться малютка, все-таки продолжается. Просто ритм ее становится немного иным, несколько более размеренным, плавным. Но это совершенно не означает, что нельзя привнести толику разнообразия в виде регулярной достаточно интенсивной физической нагрузки, как например, при занятиях танцами.
Итак, если противопоказаний к танцам не выявлено и врач, под наблюдением которого женщина находится в период беременности, дает добро, можно приступать к выполнению всяческих танцевальных па. Конечно с небольшой оговоркой. Совершенно не было бы благоразумным для женщины «в положении» продолжать оставаться, как возможно, и ранее, завсегдатаем ночных клубов и подтверждать титул Королевы танцпола. Польза от дискотеки сомнительна, и кроме того что может привести к переутомлению, по сути ничего хорошего дать не способна. Необходимо выбирать те виды танцев, при которых исключены резкие движения не происходит значительного напряжения мышц живота, чтобы не возникло отслоение плаценты. Чрезмерная нагрузка на мускулатуру брюшины помимо этого чревато возрастанием маточного тонуса и повышает риск наступления преждевременных родов. С другой стороны, те виды танцев, в которых необходимы движения руками ногами, спины, шеи, пойдут только на благо.
Занятия танцами должны происходить под руководством инструктора, имеющего опыт ведения групп по специальной программе, разработанной для беременных. Такой тренер поможет правильно подобрать наиболее подходящий ритм занятий и определит степень допустимой нагрузки на организм женщины.
Беременность и танцы, практикуемые в этот период, требуют внимательно следить за всеми изменениями, происходящими при этом в самочувствии и состоянии будущей матери, и если они приобретают негативный характер, такие занятия необходимо немедленно прекратить.
Польза танцев при беременности
Польза танцев при беременности заключается в ряде позитивных моментов, в числе которых можно назвать следующие.
Хореографические занятия способствуют снижению степени дискомфорта испытываемого женщиной в связи с состоянием беременности. Благодаря ним повышается общий тонус организма, возрастает его запас жизненных сил и энергии.
Танцы в состоянии выступать как один из существенных факторов обуславливающих снижение вероятности того, что может возникнуть нужда в медицинском вмешательстве в естественный процесс родов. Они способствуют сведению к минимуму необходимости возможного осуществления родов по методу кесарева сечения.
Регулярное выполнение танцевальных движений беременной женщиной в состоянии в дальнейшем помочь предотвратить затяжную послеродовую депрессию.
Занятия танцами в период вынашивания ребенка представляют собой прекрасные подготовительные мероприятия для организма к родовой деятельности, поскольку результатом становится укрепление мускулатуры ног, в частности бедер, мышц в тазобедренной области и в спине, а помимо этого влагалищных мышц.
Как следствие танцев для будущей мамы уменьшается степень риска того что роды могут произойти ранее чем в положенный срок или будут сопровождаться всяческими возможными осложнениями. А пока длится беременность, они в определенной мере помогают предотвратить гипертонические расстройства, появление преэклаппсии (поздний токсикоз) беременных, развитие диабета гестациозного типа, то есть развивающегося на фоне беременности.
Польза танцев для женщины готовящейся стать матерью состоит кроме того в том что это является для нее замечательным вариантом физической активности и благотворно влияет на состояние дыхательной системы, способствуя приобретению навыков правильного дыхания при родах.
Нужно отметить, что польза танцев при беременности состоит также в позитивном психологическом аспекте таких занятий. С наступлением примерно 5-6-го месяца развития ребенок начинает слышать и реагировать на звуки, доносящиеся к нему извне. Музыка, таким образом, под которую танцует его мама, может самым положительным образом способствовать пренатальному, внутриутробному развитию и воспитанию еще до рождения.
Танцы во время беременности
Танцы во время беременности представляют собой по большому счету все ту же гимнастику, одну из всевозможных ее разновидностей. Эффект от занятий танцами, скажем, фламенко или например сальсой, сопоставим с результатами достигаемыми при посещении специальных групп йоги или аквааэробики для беременных. А последствия в каждом из этих случаев являются вне всяких сомнений положительными. Ведь при этом задействуются именно те комплексы мышц, которые при родах подвергаются наибольшему напряжению. Тренируется пластичность и гибкость, а помимо этого беременная развивает в себе способность к максимальной концентрации на собственном теле. Немаловажным моментом видится кроме того получение ею от танцев множества позитивных эмоций.
Тем не менее, практикуя танцевальные па, нельзя упускать из внимания, что танцы все же требуют от организма довольно немалого напряжения сил и отдачи энергии. Поэтому с той целью чтобы избежать чрезмерного переутомления, если до беременности женщина была не слишком дружна со спортом, до 20-недельного срока интенсивность нагрузок должна быть щадящей. Не стоит проявлять излишнего энтузиазма в резких движениях, рывках и прыжках.
Выполнение упражнений помогающих развить пластику тела следует у станка (подобно тому, как происходит разминка танцоров). А по мере того, как течение беременности подойдет к середине, чтобы уберечь от перегрузок вены и позвоночник, проделывать их желательно сидя либо в положении лежа. Очень важно при этом сохранять правильное положение спины.
Предполагаются регулярные занятия продолжительностью от 20-и минут до получаса трижды в неделю. Уровень нагрузки должен подбираться исходя из того насколько физически подготовленной является женщина и каково ее самочувствие. Возникновение головокружения, участившееся сердцебиение, появление признаков утомления сигнализирует о необходимости прекратить занятие.
Танцы во время беременности при планомерном постепенном увеличении нагрузок приведет в конечном итоге к появлению навыков хорошо контролировать свое тело. Улучшится координация движений и разовьется способность к сохранению состояния равновесия. Мышцы станут крепче и более упругими.
Танец живота во время беременности
Танец живота во время беременности это замечательный способ физических упражнений для женщины, готовящейся стать мамой. На основании опыта медицинских специалистов и педагогов можно утверждать, что при соблюдении необходимых определенных условий заниматься им ничего не препятствует практически никому.
Возможный риск негативных последствий является минимальным для матери и ребенка в том случае если практикуется этот танец на основании индивидуального подхода, в занятиях с преподавателем, которым предлагаются упражнения со щадящим уровнем нагрузок. Выбор комплекса таких упражнений осуществляется, принимая во внимание все особенности течения беременности и ее сроков, что имеет большое значение во избежание чрезмерного перенапряжения беременной.
Занятия танцами живота должны происходить с исключением резких движений, встрясок, ударов, толчков. Не приветствуются к тому же слишком энергичное выписывание вензелей бедрами. Акцент рекомендуется сделать на выполнении движений руками, бедрами, шеей. Было бы неплохо также строить танец таким образом, чтобы в него была вовлечена мускулатура спины, на которую с возрастанием срока беременность ложится все увеличивающаяся нагрузка.
Танец живота на сроках, приближающихся ко времени родов способствует эффективной нейтрализации неприятных ощущений возникающих от расслабления связок при некотором расхождении костей таза в преддверии начала родового процесса. От такого танца становятся более тренированными мышцы двигающие суставы в тазобедренной области. Происходит нечто наподобие самомассажа внутренних органов расположенных в полости живота.
Благотворное действие танца заключается также в том, что он выступает как профилактическая мера против такого частого явления у беременных как варикозное расширение вен.
Танец живота во время беременности поможет женщине научиться концентрироваться, управлять напряжением и расслаблением своего организма, что является важным при родах. А в период после рождения малыша данный танец способствует восстановлению физической формы предшествующей беременности, позволяет в короткие сроки подтянуть живот и улучшить форму груди.
Восточные танцы при беременности
Восточные танцы при беременности, как заявляют многие специалисты, являются весьма полезными для здоровья женщины в первую очередь на этапе планирования ребенка, перед зачатием. Зачастую не возбраняется продолжать занятия ними и в течение времени вынашивания ребенка. С другой стороны, зачастую можно встретить и противоположное, не менее авторитетное мнение, что как только наступит беременность, от танцев требуется немедленно отказаться. Обоснованием этому может служить ряд характерных особенностей, которыми отличаются восточные танцы, что ставит под сомнение целесообразность их в данный период в жизни женщины.
Так исполнение восточного танца связано с необходимостью напряжения во время него определенных мышечных групп, при котором существует возможность вреда, как в отношении состояния беременной женщины, так и для ребенка развивающегося внутри нее. На ранних сроках, поэтому рекомендуется вместо занятий танцами отдавать предпочтение выполнению дыхательных упражнений и гимнастике.
В пользу восточных танцев вместе с тем нужно сказать, что их совершенно оправданно называют танцами исконно женского плодородия. Последовательность движений, регламентируемая данным танцем, словно символически отображает то, как рождается ребенок. Основные движения танца выполняются бедрами и животом, вызывая ассоциации с процессом зачатия и родов. В них наибольшему напряжению, а соответственно и развитию, тренировке, подвергаются мышцы тех групп, что при других обстоятельствах не активны, однако имеют большое значение для того чтобы женщине благополучно выносить и успешно родить ребенка. Под такими подразумеваются главным образом тазовые мышцы.
Восточные танцы при беременности, соответствующим образом адаптированные для женщин в таком состоянии, представляют собой один из лучших видов физической активности способствующей подготовке к предстоящим родам и благотворно влияют на будущего малыша.
Наш мир, все краски радуги вобрав,
Переливается палитрой драгоценной.
Хвала творцу, что все цвета собрав,
Он создал Женщину - Венец для всей Вселенной !
Беременность и рождение ребенка самое трепетное и важное время в жизни каждой женщины!
Если беременность протекает хорошо и нет противопоказаний к умеренной физической активности , то будущая мама может выполнять движения, направленные на поддержание мышц тела, (в частности мышц таза, спины и живота ) в форме. Я не говорю о накачивании мышц, а о комфортной активности и растяжении, позволяющих поддерживать силу и эластичность мышц . Ведь в ближайшее время организму предстоит большая и ответственная работа, в которой состояние мышц таза и нижнего пресса играют немаловажную роль!
Я пишу такое длинное вступление, дабы предупредить возможные вопросы на тему: А можно ли заниматься? Зачем заниматься? Не вредно ли это для ребенка?
Беременность это не болезнь, а естественный процесс . Если нет противопоказаний от врача и только в этом случае, возможно рассматривать диск с комплексом движений для занятий во время беременности. Не рекомендуется заниматься на ранних сроках, оптимальным временем является после 16,17 недели беременности.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ШКОЛА ТАНЦА ЖИВОТА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Обучающая видеопрограмма: 30 минут.
Год издания: 2006 год.
Цена: 99 рублей. (на момент покупки 150 рублей)
Кинокомпания: WorldDance New York
Информация от производителя:
Добро пожаловать на программу "Школа танцев живота в период беременности".
Меня зовут Найя. Я на седьмом месяце беременности, Давайте вместе испытаем на себе прекрасные возможности, которые дает нам искусство танца живота.
Для того чтобы обеспечить спокойствие, радость и безопасность вас и вашего ребенка, этот курс был адаптирован для беременных женщин. При этом мы использовали наиболее зарекомендовавшие себя программы ведущих специалистов американских колледжей. Перед тем как мы начнем, позвольте познакомить вас с некоторыми основными мнениями о беременности.
Помните, что каждый человек и каждая беременность имеют свои особенности.
Попросите своего врача предписать вам свои рекомендации. При этом было бы лучше, если бы ваш врач сначала просмотрела эту программу. Если она ее одобрит, вы сможете воспользоваться этими танцевальными упражнениями, а врач посоветует, как вам правильно заниматься этим курсом танца живота...
ТАНЕЦ ЖИВОТА И БЕРЕМЕННОСТЬ .
Согласно одной из версий танец живота изначально произошёл, как "родильный танец ", арабские женщины выполняли определенные движения, облегчающие боль во время схваток и способствующие рождению ребёнка.
"Живот"-это жизнь А жизнь даёт женщина-мать.
В арабских странах врачи пришли к выводу, что движения, выполняемые во время танца живота усиливают кровообращение в области малого таза, что предотвращает некоторые из женских болезней.
ОБУЧАЮЩАЯ ПРОГРАММА.
Диск имеет несколько частей, направленных на движения определенной группы мышц. Каждая часть носит своё название, в соответствии с стихиями: водой, землёй, огнём и воздухом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОДА. РАЗМИНКА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Разминка содержит движения, направленные на разогрев мышц тела, такие как: круговые движения кистей рук, плавное поднятие рук и наклоны головы, а также вращения плечами.
Часть "Вода". Разминка.
Мышц ног разминаются посредством лёгких выпадов и вращений в лодыжках. Все движения выполняются очень плавно, без резких движений и вращений. После разминки выполняется Комбинация №1 Вода , объединяющая выполненные движения в связку под мелодичную музыку.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ЗЕМЛЯ. ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Движения нижней части тела включают: скольжение бедер, полукруг назад-вперёд и полный круг бёдрами. Выполняются "восьмерки" бёдрами с шагами и другие движения. Все тряски и резкие удары бёдрами, характерные для танца живота, исключены из программы. Только плавные движения!
Часть "Земля". Движения нижней частью тела.
После основных движений выполняется Комбинация №2 Земля.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОЗДУХ. ДВИЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Из названия следует, что теперь работают больше руки, а также грудной отдел и мышцы живота и спины. Выполняется "змейка" руками, с шагом и покачиваниями, скольжение грудной клеткой по горизонтали. движение-поднятие грудной клетки, позволяет снять давление с лёгких. В комплекс входит волна грудью. Также выполняется Комбинация №3 Воздух.
Часть "Воздух". Движения верхней частью тела.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ОГОНЬ. ПРОХОДКИ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Часть "Огонь". Проходки.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~СВЕТ. РАССЛАБЛЕНИЕ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~В конце программы выполняются движения на расслабление: плавные круговые движения руками, раскачивание тела с переносом веса с ноги на ногу, мягкие вращения головой и круги бёдрами.
Часть "Свет". Расслабление.
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ОПЫТ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ .
Данную программу я приобрела во время второй беременности и выполняла начиная с 16-17 недели, вплоть до родов. До беременности я вела активный образ жизни несколько лет занималась восточными танцами.
Я проконсультировалась с врачом по поводу возможности занятий и получила ответ, что умеренные танцы, без резких движений, скорее даже полезны. Поэтому вопрос танцевать или нет, для меня не стоял, раз нет медицинских противопоказаний! Я знаю своё тело и получаю массу удовольствия от танцев!
Программа длится непродолжительное время и составлена таким образом, что организм не перетруждается, при этом мышцы работают. Мне понравилось деление движений по стихиям. В обычном, не "беременном" танце живота, стихии огня свойственны тряска и активные удары бёдрами-это моя стихия. (По знаку зодиака я Овен). Но от этих движений я отказалась на весь срок беременности, так как их выполнение не желательно в положении.
Занятия танцем живота благотворно сказываются на позвоночнике, разгружая его, что весьма актуально при беременности. В те дни, когда я занималась меня не беспокоили боли в спине, даже на поздних сроках. Конечно непривычно было двигаться с большим животом, но труда мне это не составило. За беременность я не набрала кг. выше нормы (рожала с весом 66 кг, до беременности мой вес был в среднем 52 кг.),меня не беспокоили отеки, их у меня не было. И я без труда сама обувалась на поздних сроках беременности (наклонится вниз для многих беременных проблема на последних неделях!)
Особенности танца живота при беременности, к ним я могу отнести :
- При беременности смещается центр тяжести, это надо учитывать и не выполнять быстрых поворотов, исключить движения на полупальцах, надёжнее стоять на полной стопе!
- Внимательно прислушиваться к своему телу, если во время какого-либо движения Вы почувствуете дискомфорт немедленно прекратить занятия.
- Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении.
- Не допускать обезвоживание организма, пить воду во время тренировки.
- Следить за правильным положением корпуса: таз слегка вперёд, грудная клетка открыта, ноги не напряжены.
Преимущества танца живота при беременности:
- Танец живота укрепляет глубокие мышцы таза и живота.
- Профилактика варикозного расширения вен
- Благотворное влияние на кожу, повышение её упругости
- Тренировка мышц спины и груди.
Противопоказания к занятию танцем живота во время беременности:
- Предлежание плаценты.
- Многоплодная беременность.
- Хронические заболевания: гипертония, болезни сердца, лёгких и другие серьёзные заболевания.
- Артериальная гипертензия беременных.
- Риск преждевременных родов.
- диабет беременных.
Многие движения танца живота, способствуют расслаблению при этом укрепляя мышцы. Движения плавные, особенно различные круги и восьмёрки. А после родов танец живота является отличным способом вернуть дородовую форму, не прибегая к изнурительным тренировкам.
Я занималась танцами до беременности, на протяжении беременности и вернулась к занятиям спустя некоторое время после родов. Для меня восточные танцы-идеальный способ быть в хорошей физической форме!
Хочется ещё раз сказать, что даже если Вы занимались танцами до беременности, во время неё ПРИСТУПАТЬ К ТРЕНИРОВКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВАШИМ ВРАЧОМ!!!
Будьте всегда красивыми!!!
Елена Krasa.
Возможно Вам будет интересно мои отзывы на тему ВОСТОЧНЫХ танцев и аксессуаров к ним.
Принято считать, что женщине «в положении» необходим покой. С этим нельзя не согласиться, однако и умеренная физическая нагрузка придётся весьма кстати. Конечно, в этом случае комплекс упражнений должен быть адаптирован к особенному состоянию организма будущей мамы - будь то фитнес, аква-аэробика или танцы. Все движения должны быть плавными, их лучше выполнять в медленном или среднем (но не быстром) темпе, резкие или слишком сложные движения следует исключить.
Танец живота (в адаптированной версии для беременных) нисколько не навредит маме и малышу и даже напротив - подготовит организм женщины к предстоящим родам. Занимаясь восточными танцами, Вы достигнете важных результатов:
Укрепите мышцы спины (а именно на них ложится большая нагрузка по мере того, как растёт живот
- добьётесь эластичности связок
- научитесь расслаблять определённые группы мышц (что пригодится во время родов)
- укрепите мышцы брюшного преса и малого таза.
Не зависимо от того, занимались ли Вы раньше восточными или другими танцами, во время беременности лучше посещать специальные занятия с квалифицированным тренером. Он научит выполнять движения плавно и осторожного для того, чтобы не нанести вреда себе и малышу. Так, например, из танца полностью исключаются такие элементы, как тряска или резкие повороты. Наиболее подвижной становится верхняя часть тела (руки и плечевой пояс), тогда как движения тазом и ногами сводятся к минимуму.
Итак, если Вы получаете удовольствие от танцев, если чувствуете себя лучше при ежедневных (хоть и умеренных) физических нагрузках, - не стоит от них отказываться! Не лишайте себя любимого занятия, однако обязательно соблюдайте меры предосторожности. Необходима предварительная консультация со специалистом.