Чем себя поддержать в этот период?
Слово - академику РАН, заслуженному врачу России Геннадию Онищенко.
1. Правильно питайтесь!
От высокой температуры воздуха сильнее всего страдают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому необходимо снизить нагрузку на сосуды за счёт отказа от жирной пищи. Рекомендуется исключить жареное, острое и солёное. Лучше всего питаться постным мясом, в том числе белым мясом птицы, есть больше овощей, богатых полезной клетчаткой. При этом не стоит злоупотреблять фруктами, поскольку они содержат легкоусвояемые так называемые быстрые углеводы.
По той же причине рекомендуется минимизировать количество сладостей и мучного в рационе. С осторожностью следует подходить к такому традиционному летнему лакомству, как мороженое. Давать его детям нужно в ограниченном количестве. Помните, что в пломбире содержится не только много сахара, но и огромное количество молочных жиров. По возможности его следует заменить фруктовым льдом, изготовленным из замороженных соков.
Приём пищи следует разделить на несколько подходов - не съедайте помногу за раз, старайтесь, чтобы завтрак, обед и ужин были лёгкими.
2. Мойте фрукты и овощи!
При покупке овощей и фруктов на рынке не соглашайтесь на предложение продавца попробовать их, так как существует риск отравления. Овощи и фрукты нужно тщательно мыть - недостаточно просто протереть их руками.
3. Больше пейте!
Внимательно следите за тем, что и как вы пьёте, так как летом стоит опасаться обезвоживания. Не рекомендуется злоупотреблять сладкими пакетированными соками и газированными напитками, поскольку они не утоляют жажду. Фруктовый сок или наполненную сахарами и кофеином газировку организм воспринимает скорее как еду, и поэтому для борьбы с обезвоживанием они не годятся.
В жаркие дни необходимо пить как можно больше чистой воды, причём пить чуть чаще и больше, чем обычно. Обязательно нужно брать с собой бутылку или фляжку с питьевой водой на прогулку, например по парку.
Не бойтесь выпить в жару горячий зелёный чай - он богат полезными антиоксидантами и отлично освежает и бодрит. А вот от крепкого чёрного чая и кофе лучше отказаться. А если всё же решили выпить чашку кофе, не забудьте запить его большим количеством воды, чтобы восстановить водный баланс в организме. Ну и конечно, стоит лишний раз напомнить, что от употребления алкоголя необходимо воздержаться.
4. Избегайте несвежих продуктов!
В жару особую опасность представляют скоропортящиеся продукты, поэтому с осторожностью посещайте заведения общепита. Будьте осторожней с уличной едой: в палатках и ларьках недобросовестные владельцы могут не соблюдать правила хранения и приготовления продуктов.
Вдумчиво подходите к покупке и приготовлению шашлыка. Во‑первых, рекомендуется отдавать предпочтение свежему мясу и мариновать его самостоятельно, а не покупать готовый, так как с помощью маринада могут попытаться замаскировать несвежее мясо.
Во‑вторых, не стоит злоупотреблять жирными и острыми соусами. В‑третьих, будьте внимательны при разжигании мангала - соблюдайте меры предосторожности и ни в коем случае не используйте горючие жидкости, пары которых неизбежно останутся на мясе. Нелишним будет взять с собой на шашлыки противоожоговое средство.
5. Защищайтесь от солнца!
При прогулке на природе не стоит забывать о головных уборах, а также о солнцезащитных средствах и средствах от насекомых.
И, разумеется, нельзя злоупотреблять кондиционерами в помещениях и автомобилях, равно как и холодными напитками. Для разогретого организма резкий холод - это мощный удар по иммунной системе, что создаёт риск простудных и других заболеваний.
6. Дозируйте физическую нагрузку!
Очень важно в принципе пересмотреть свой подход к физической нагрузке, которую лучше перенести на раннее утро или поздний вечер, когда жара спадает. Это относится в том числе к занятиям спортом, силовой и аэробной нагрузке.
7. Соблюдайте меры безопасности при купании!
Особые меры безопасности следует соблюдать при купании. Не забывайте, что купаться можно только в специально отведённых для этого местах с соответствующей инфраструктурой. Находиться в воде рекомендуется не больше 20 минут, чтобы избежать переохлаждения. Нельзя прыгать в воду после длительного нахождения на солнце - резкая смена температуры может вызвать мышечный спазм. Что касается безопасности детей, то не позволяйте им заплывать далеко от берега, прыгать в воду с мостика или причала и обязательно следите, чтобы ребёнок не замёрз.
Лето - это время семейного отдыха и оздоровления. Если соблюдать вышеперечисленные правила, эти короткие тёплые дни принесут вам только пользу и радость.
Душ и носить одежду из эко-материалов. Одежда для лета должна быть сшитой из натуральных тканей - вискозы, шелка, льна и хлопка. Надевайте на улицу только легкую одежду светлых тонов. В жару предпочтительно носить головной убор - панаму, соломенную шляпку, косынку, бандану.
Чтобы быстро освежить лицо и руки, носите с в сумочке баллончик с термальной водой или пульверизатор водой. Также полезно смачивать область затылка. Старайтесь отказаться от жаркого и сильного макияжа. Минимума косметики - туши и блеска для губ - в жару будет вполне достаточно. Используйте очищающие и освежающие средства для ухода за кожей лица.
В жаркую погоду усиливается потоотделение, а с потом в организме теряются микроэлементы и соли. Для восполнения солевого баланса употребляйте легкоусвояемую, богатую минеральными веществами и витаминами пищу, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Принимать пищу желательно небольшими порциями, избегая переедания.
Значительно сократите или вовсе откажитесь на время от тяжелых продуктов, таких как мясо. Вместе с мясными продуктами исключите жирное и острое, поскольку эта пища еще больше разогревает организм и высокая гораздо тяжелее. Воздержитесь от употребления алкогольных напитков и пива, исключите или сведите до минимума курение, т.к. это провоцирует развитие заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Чтобы утолить жажду, пейте натуральную чистую или минеральную воду маленькими глотками. Для нормализации артериального давления можно выпивать стакан охлажденного зеленого чая или стакан свежевыжатого сока сельдерея в день. В жару не следует употреблять сладкие соки: через несколько минут жажда будет еще сильнее. Также желательно исключить газированные напитки. Рекомендуемая температура питьевой воды, чая, напитков - 12-15°С.
Дома или на работе пользуйтесь вентиляторами. Желательно, чтобы они дули в разных направлениях, поэтому лучше всего поставить два. Если вы пользуетесь кондиционерами, выбирайте температуру 18-24° С. Пространство вокруг рабочего места полезно слегка опрыскивать водой из пульверизатора. В случае, если вы тяжело переносите жару на улице, в общественном транспорте, приобретите веер или мини-вентилятор.
Дома как можно чаще проводите влажную уборку помещений. Для поддержания в квартире высокой влажности можно поставить в каждой комнате по большой емкости с водой, накрыть батареи отопления влажной тканью, наполнить ванну прохладной водой. Застилайте постель легким бельем. Отличный вариант для хорошего сна в летнюю ночь – шелковое постельное белье. Оно останется приятно-прохладным всю ночь и к тому же своим нежным прикосновением улучшит состояние ваших волос и кожи.
В жару рекомендуется также ограничить физические нагрузки. Постарайтесь на время отказаться от занятий на тренажерах и на беговых дорожках. В такую погоду лучше всего заниматься упражнениями, обогащающими организм кислородом: дыхательной гимнастикой, пилатесом, йогой. Также полезно хотя бы 2-3 раза в неделю ходить в бассейн.
Если вы будете придерживаться вышеизложенные рекомендаций, вполне возможно, что лето в городе вам очень понравится. Ведь лето - это прекрасное время года даже в шумном и душном мегаполисе. Вы можете совершать прогулки по вечерам по старинным улочкам, а на выходные отдыхать на веранде летнего кафе или на уютной скамейке с приятной компанией. Или отправиться за город на природу, если есть такая возможность.
Лето – чудесная пора, время отдыха, путешествий и приключений. Это возможность вдоволь накупаться, загореть, полакомиться свежими ягодами и фруктами и по максимуму ощутить радость жизни. Однако с летним сезоном приходит и сильная жара, которая является настоящим испытанием для организма.
Правильно одевайтесь. Кепка, косынка или бандана уберегут вас от перегрева и солнечного удара. Одежда в теплое время года должна быть из натуральных дышащих тканей. Выбирайте вещи свободного кроя и светлых тонов. Чаще принимайте теплый душ и не злоупотребляйте дезодорантами-антиперсперантами, которые блокируют работу потовых .
Если вы на отдыхе, старайтесь посещать пляж до 11 часов, так как позже солнце активизируется в полную силу и принесёт больше вреда, чем пользы. Вечером приходите на пляж после 16 часов, когда солнце становиться менее активным. В особо жаркие дни постарайтесь найти возможность для дневного отдыха.
Летом лучше перейти на легкую и здоровую пищу. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени. Избегайте жирной и «тяжелой» пищи, отдайте предпочтение рыбе и молочным продуктам. В жару важно пить достаточное количество жидкости. Зеленый чай, натуральные соки без сахара и добавок, морсы, компоты и негазированная минеральная или обычная вода помогут вам утолить жажду.
Постарайтесь создать в помещении, где вы находитесь, комфортный климат. Особенно это актуально для спальни, ведь из-за духоты особенно тяжело . Настоящим спасением в особо жаркие дни становится кондиционер. Однако помните, что температура воздуха, вырабатываемого кондиционером, должна быть не ниже 20 - 23 градусов. Есть опасность, что большая разница температур на улице и в помещении может спровоцировать простуду.
При отсутствии кондиционера днем закрывайте и завешивайте окна плотными шторами. Вечером, когда жара спадет, проветрите помещение, избегая сквозняков. Делайте влажную уборку холодной водой как можно чаще. От избыточной сухости вам поможет увлажнитель воздуха, также можно развесить влажные простыни или расставить в комнатах небольшие емкости с водой.
Видео по теме
Еще несколько лет назад такое выражение, как «аномальная жара», было весьма нетипичным для жителей России. Русским как-то ближе словосочетание «аномальный холод». Но все меняется. Сейчас, глядя летом на столбик термометра, непроизвольно приходишь к выводу, что, возможно, глобальное потепление – не такой уж и миф.
Когда нещадно печет солнце и нет ни намека на ветерок, пострадать от жары, если не пережить, вполне реально. Валиться с ног в это горячее время могут и вполне здоровые люди. Что уж говорить об остальных! Тем не менее противостоять зною можно и нужно. Как вести себя в жаркие дни, без вреда для здоровья, разберем дальше.
Правила для всех во время жары
Пейте много воды
, чтобы не допустить обезвоживания организма и теплового удара. Избегайте алкоголя — он усиливает жажду и нарушает теплорегуляцию. Не злоупотребляйте и холодным пивом — оно, как и другие спиртные напитки, может вызвать ухудшение самочувствия.
Носите легкую одежду
, льняную или хлопковую (она хорошо вентилируется), и обязательно головной убор.
Не оставайтесь на солнце дольше часа . В период наибольшей активности солнца — с 12 до 17 часов — оставайтесь в тени или в помещении. Если не прерываете занятия спортом, то в жаркое время занимайтесь до 10 часов утра или после 7-8 часов вечера.
Принимайте теплые ванны или души
. От головной боли в жару помогает обтирание прохладной водой. Эта же процедура нормализует давление, снимает чувство усталости.
Беременным нужно беречься от солнечных лучей
. Отдыхать, а тем более загорать на пляжах в этот период нельзя! Тень, покой, минимальная физическая нагрузка — вот что рекомендуется будущим мамам.
Гипертоники в жару, пейте в меру
Нужно строго соблюдать жидкостный режим, а для утоления жажды употреблять минеральную воду, теплый свежезаваренный некрепкий чай -лучше зеленый. И ни в коем случае не сладкую газированную воду или квас промышленного производства!
Постарайтесь в этот период меньше есть. Пища должна быть легкой: фрукты, овощи, салаты. Обязателен душ 2 раза в день, и только теплый. От физических нагрузок лучше не отказываться, так как гипертоники склонны к ожирению, однако нагрузки должны быть умеренные и, естественно, не под палящим солнцем.
Астматикам в жару полезна сыворотка
В жару может ухудшиться состояние у людей с бронхиальной астмой — у них могут появиться признаки кислородного голодания: слабость, одышка, ощущение духоты. В это время им следует избегать чрезмерной физической и психоэмоциональной нагрузки.
Из пищи исключаются соленья, копчености, жареные и острые блюда. Вместо чая хорошо пить теплые растительные отвары — например, березовых почек, листа подорожника, мать-и-мачехи или крапивы. Полезна также сыворотка из-под простокваши.
Не ходите, дети, в полдень погулять
Нужно помнить, что у маленьких детей терморегуляция несовершенна и повышение температуры воздуха может вызвать у них повышение температуры тела. Гулять можно только в утренние и вечерние часы. Купание малышей в водоемах исключено, если есть большая разница температуры воздуха и воды.
Правила гигиены соблюдать в жару обязательно. К тому же, когда мы много пьем, желудочный сок разжижается и барьер перед инфекциями ослабевает. При первых признаках расстройства желудочно-кишечного тракта детям можно дать смекту, две таблетки активированного угля, ферменты.
Перенесшим инфаркт нужен калий
Перенесшим инфаркт, так же как гипертоникам, важно следить за водной нагрузкой на организм. Надо каждый день проверять, нет ли отеков. Если -скажем, на голени после надавливания пальцем остается ямка, нужно принять мочегонное, желательно солесохраняющее, например верошпирон.
В жаркий период нужно исключить физическую нагрузку и употреблять в пищу фрукты, содержащие калий — абрикосы, курагу, изюм и петрушку. Комфортная для организма норма атмосферного давления — 750 мм рт.ст., температуры воздуха — 16-18 градусов, влажности — 50%.
Это важно!
Любому нужно знать признаки отрицательного воздействия жары на организм: это усталость, потливость, разбитость, снижение работоспособности, тревожное и даже агрессивное состояние.
Если рядом с вами человеку стало плохо, помогите ему перейти в тень, положите на голову носовой платок, смоченный в прохладной воде. Если есть возможность, дайте понюхать ватку с нашатырным спиртом. Вызовите «скорую помощь».
Наступило самое жаркое время в году. В начале августа асфальт в городах традиционно плавится от жары, мегаполисы медленно тают под палящим зноем, а его несчастные обитатели должны не только выживать в этом пекле, но и продолжать работать, заниматься собой и близкими и держать планку успеха.
Если вы, как и тысячи других людей, плохо чувствуете себя в жаркие дни, то эти советы доктора китайской медицины помогут вам справиться с недомоганием.
(Всего 7 фото)
1. Контролируйте эмоции.
Известно, что эмоциональные реакции человека влияют на работу внутренних органов. Жар в китайской медицине рассматривается не только как явление внешней среды, но может быть и внутренним фактором. Внутренний жар негативно влияет прежде всего на сердце, именно оно и страдает при высокой температуре. Если при этом человек испытывает эмоциональные перегрузки, то сердечно-сосудистая система подвергается еще более высокому риску. Повышенный внутренний жар в сочетании с жаром внешним дает учащенное сердцебиение, изменение артериального давления, головную боль, слабость. Как определить интенсивность внутреннего жара? Рассмотрите перед зеркалом язык, зона сердца локализуется на его кончике. Если кончик имеет ярко-красную поверхность или на нем есть красные точки, это говорит о наличии «жара в сердце». Протестировать себя по состоянию языка можно на сайте: dao-clinic.ru/page_351.html . Восстановить баланс можно при помощи питания, напитков, правильной физической нагрузки и терапевтических методов.
2. Ешьте продукты из «прохладной» и «холодной» групп.
По классификации китайской медицины все продукты делятся на пять групп - горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Естественно, что в жару нужно уменьшить потребление продуктов горячей природы (мясо - баранина, ягнятина, ветчина, салями, активные приправы, специи - острый перец, чеснок, имбирь, корица, карри), которые сдвигают энергетические процессы в сторону жара. Сбалансировать состояние лучше всего холодными и прохладными продуктами: пшеница, пшеничные ростки, ячмень, просо, дикий рис, утка, гусь, заяц, кролик, рыба, кальмар, устрица, китайская и цветная капуста, брокколи, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, спаржа, редиска, кресс-салат, артишок, авокадо, ревень, сельдерей, шпинат, соя, тофу, соевое молоко и соус, подсолнечное, кунжутное, оливковое масло, фасоль, горох, кешью, шафран, грибы, йогурт, банан, хурма, киви, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, крыжовник, яблоко, черника, ежевика, смородина, арбуз, дыня, манго, груша, мята, ананас, айва, малина, клубника. Особенно важно учитывать эту классификацию людям, у которых есть «внутренний жар». Температура пищи тоже имеет значение: блюдо, которое вы достали из холодильника, конечно же, несет охлаждающее воздействие.
3. Пейте небольшими порциями в течение всего дня.
В жару потоотделение становится более интенсивным, и необходимо восполнять количество жидкости, ведь все биохимические процессы в человеческом организме происходят в водной среде.
Если обычно считается, что достаточно в течение дня пить полтора-два литра воды , то в жаркое время потребность может увеличиваться. Наиболее простым индикатором недостатка жидкости в организме является изменение цвета мочи. В норме она должна иметь светло-соломенный цвет и становится тем темнее, чем больше организм нуждается в воде. Таким образом, можно индивидуально подстраивать объем выпиваемой жидкости, ориентируясь не на какие-то общие нормы, а прежде всего на индивидуальную потребность, которая зависит от возраста, пола, особенностей метаболизма, физической активности.
Тем, кто долго находится на жаре и интенсивно потеет, стоит вводить в рацион минеральную воду, чтобы компенсировать вымывание минералов и микроэлементов.
В течение дня носите с собой бутылку воды и пейте регулярно, небольшими дозами. А вот после 7 часов вечера слишком много пить не стоит, чтобы не нарушался сон.
Еще один очень важный вопрос: какую воду пить? Если у вас есть выбор между водой из источника, водопроводной и бутилированной, то самым разумным выбором будет вода из бутылки. Вернее - из большой плотной бутыли. Обратите внимание: бутылки из тонкого пластика, на котором легко появляются белые заломы, выделяют в воду вещества, сходные по воздействию с женскими половыми гормонами, и способны негативно влиять на цикл. Поэтому выбирайте воду в бутылках с толстыми стенками, которые не имеют изломов, лучше используйте стеклянные емкости.
Если вы пьете воду из дачного колодца или источника, есть смысл сдать воду на анализ и выяснить ее состав.
Оптимальный выбор - прохладные напитки. Горячий чай летом будет усиливать потоотделение и таким образом охлаждать поверхность тела за счет усиления испарения. Очень холодные напитки могут спровоцировать ангину.
4. От европейских медиков иногда можно услышать такую рекомендацию: если в жаркую погоду у вас часто бывают отеки, нужно пить меньше.
С точки зрения врача, который придерживается синергетичного подхода к здоровью, такой совет кажется странным. Нужно прежде всего выяснить, почему именно в организме задерживается вода и возникают отеки - дело может быть в состоянии вен голени, печени, почках, в работе щитовидной железы, надпочечников, в дисбалансе минералов и микроэлементов. Ясно, что если жидкость не выводится, то в организме произошла разбалансировка. С точки зрения китайской медицины, часто приходится наблюдать задержку жидкостей в организме в результате синдрома «дефицита селезенки». Синдром развивается как следствие интеллектуального и физического переутомления, избыточной тревожности и беспокойства, а также преобладания «слизеобразующих» продуктов в рационе. Коррекция рациона, травяные сборы, иглоукалывание могут устранить синдром «дефицита селезенки», уменьшить или полностью устранить избыточную отечность.
5. Не отказывайтесь от физической активности.
Но внесите в обычный режим разумные ограничения. Хотя естественно, когда мы бегаем, происходит охлаждение поверхности, если у человека нормальная терморегуляция. Нужно вносить поправки в обычный режим физической активности. Не под палящим солнцем, в помещении, утром или вечером.
6. Избегайте резких перепадов температуры.
Если из жары вы попадаете в помещение, где поддерживается температура на уровне 18-19 градусов, можно получить так называемый «удар холодом». В жару поры раскрываются и наше тело становится более восприимчивым к различным патогенным факторам. Повышается риск развития заболеваний верхних дыхательных путей, ведь от природных патогенных факторов организм защищает энергия Ци легких. А если холод проникает сначала в кожу, потом в мышцы, то из-за разницы температур может возникнуть воспаление мышц (миозит). Так что избегайте прямого холодного воздушного потока от систем охлаждения.
7. Тренируйте сосуды головного мозга, чтобы улучшить самочувствие в жаркую погоду.
Самое простое, что можно сделать, - это обычные подъемы и наклоны. Попробуйте утром несколько раз плавно наклониться и подняться. Эти простые упражнения помогут тренировать сосуды, улучшать кровообращение головного мозга. Кроме того, для стабилизации работы вегетативной нервной системы стоит делать упражнения на балансировку полушарий головного мозга. К примеру, попробуйте попеременное дыхание разными ноздрями из практики йоги, выполняйте позы дерева. Уделите упражнениям по 7 минут в день - и будете легче переносить не только жару, но и любые перепады температур и атмосферного давления.
Советы, как пережить жару
На улице
Старайтесь одеваться в просторную легкую одежду светлых тонов. Лучше, если это будет туника или сарафан с длинными рукавами, брюки или длинные юбки, конечно же, из натуральных тканей, они предохранят тело от перегрева и солнечных ожогов.
На голове обязательно носите головной убор - платок из натуральных тканей светлые тонов или шляпу.
Пейте прохладную питьевую воду. Но ни в коем случае не газированные напитки. Вместо газировки лучше убивать жажду овощными соками. Гипотоникам помогут виноградный сок, зеленый чай. Сердечникам полезен напиток из меда с водой (столовая ложка на стакан).
Головную боль от жары снимет обтирание прохладной водой. Омывайте руки: от пальцев к плечам и ноги - снизу вверх. Так нормализуется давление и проходит усталость.
Недостающую энергию можно черпать из свежих фруктов и овощей. Улучшается работа потовых желез, а организм получает достаточное количество витаминов и минеральных солей. Кстати, восточные медики считают, что огурец прекрасно утоляет жажду. Этот освежающий овощ на 90 процентов состоит из воды и богат кальцием, витамином С и минеральными солями. Попадая в организм, он также хорошо поглощает тепло и влагу.
Людям со слабым здоровьем врачи советуют за день выпивать минимум три литра жидкости. Если у вас плохо с сердцем или повышенное артериальное давление, постарайтесь не выходить днем на улицу.
Если вы почувствовали себя нехорошо
выпейте воды
примете душ, но только не холодный, а комнатной температуры(если нет такой возможности, то просто подставьте под струю холодной воды ладони.
При высокой температуре окружающей среды полезен чай, особенно зеленый. Также медики рекомендуют хлебный квас, минеральную воду, томатный сок, настой шиповника. В жаркую погоду советуют употреблять как можно больше овощей и фруктов.
"Жаркое меню"
Для того чтобы побороть жару, традиционная восточная медицина советует употреблять пищу, богатую протеинами, витаминами и минеральными солями. Если вы не чувствуете голода, то для поднятия аппетита желательно есть побольше острых овощей или фруктов с пикантным вкусом. Восточные медики также настоятельно рекомендуют употреблять в пищу неочищенную фасоль либо соевые бобы. Фасоль здесь именуют "мясом полей" из-за высокого содержания кальция, протеина, натрия и витамина В. В отличие от мяса достоинство фасоли в том, что она предохраняет кровь от излишнего насыщения кислотами и также способствует выведению токсинов.
Во время пекла врачи рекомендуют резко снизить потребление соли, но увеличить количество растительного масла, оно содержит витамин Е и помогает бороться с жарой на клеточном уровне.
К числу блюд-спасителей относятся:
- окрошка на любом квасе;
- холодный свекольник (свекла снижает давление и обогащает состав крови);
- болгарское блюдо "таратор" - окрошка без колбасы, но с помидорами на жидком кефире;
- ботвинья - холодный суп из зелени с картошкой.
Hапитки, призванные помочь изнывающему от зноя
- чистая вода. Но для большей пользы можно "облагородить" ее:
- цедрой цитрусовых (их эфирные масла помогают от головной боли);
- яблочным уксусом (1/2 чайной ложки на стакан воды);
- отваром мяты, который просто освежает.
В жару не стоит пить:
- пиво (оно как раз вызывает обезвоживание);
- крепкий кофе (перегруз сосудов);
- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, - пожалуйста!
Куда идти: самые прохладные места:
1. Кинотеатры.
2. Большие торговые центры и супермаркеты.
3. Библиотеки.
4. Крытые бассейны.
5. Кафешки, оборудованные кондиционерами).
Советы трудоголикам
Самое страшное, что может произойти с организмом в жару на работе, - это обезвоживание. Его вы легко определите по землистому цвету вашего лица и темному оттенку мочи. Запомните: при температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса в ваш организм должен поступать стакан воды!
Для создания в некондиционируемом помещении более-менее здоровой атмосферы заведите на рабочем столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и растений, лишь бы с водой) - пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух. Но можно пойти более простым путем и приобрести простой пульверизатор и опрыскивать помещение время от времени холодной водой.
Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок. Почаще бегайте в туалет, умывайтесь и мойте руки до подмышек прохладной водой. Хотя бы раз в два часа прячьтесь от руководства в кабинет с диваном или мягкими креслами и старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки. Пережить жару хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус), если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.
Советы спортсменам:
если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, делайте это до десяти часов утра или после семи часов вечера. Очень важно пить много воды, даже если вы не чувствуете жажды - для предотвращения обезвоживания, которое является основной причиной теплового удара.
Советы водителям:
Для того чтобы легче перенести жару, водителям необходимо иметь с собой в машине прохладительные напитки и в обязательном порядке проверить комплектность аптечки, подчеркнула представитель ГИБДД. «Если почувствуете недомогание или перегрев – остановитесь в тени и отдохните, – сказала Ланда. – Выйдите из-за руля, пройдитесь, откройте в автомобиле все окна и только убедившись, что чувствуете себя удовлетворительно, продолжайте движение. Ни в коем случае не оставляйте детей в закрытом автомобиле».Также представитель УГИБДД обратила внимание на техническое состояние автотранспортных средств в условиях резкого повышения температуры окружающего воздуха. По словам Ланды, особое внимание необходимо обратить на топливную систему машины. «В жаркую погоду самое распространенное явление – закипание бензина в топливном насосе у карбюраторных двигателей: двигатель резко теряет мощность, а то и глохнет, и запускается, только когда насос остынет, – сказала собеседница агентства. – При высоких температурах бензин и дизельное топливо увеличиваются в объеме. При неблагоприятном стечении обстоятельств это может привести к возгоранию». Кроме того, представитель УГИБДД рекомендовала водителям не заправлять машины «под завязку» – до самой горловины топливного бака, а также иметь исправный огнетушитель.
Источник: turlenta.ru;auto.ru
Начальный вес июнь 2009 г. 69,9 кг. 66,9
Советы врача: жару лучше переждать без алкоголя и спортивных нагрузокКак правильно себя вести в условиях аномальной жары, как в такой зной поступать со своим организмом? Об этом "России 24" рассказал врач-пульмонолог, доктор медицинских наук, заместитель главврача по научной работе 83-й больницы ФМБА России Александр Аверьянов. По словам эксперта, хуже всего в жару детям, людям пожилого возраста, всем страдающим хроническими заболеваниями, независимо от их локализации. Но, конечно, сердечникам и легочникам достается больше всего.
Далее, те, кто употребляет в жару спиртные напитки, очень здорово рискуют, отмечает Аверьянов. Потому что алкоголь в жару – прямой путь к обезвоживанию. "И так организм страдает, и так из клетки уходит вода - наоборот нужно восполнять дефицит жидкости. А здесь дополнительное подсыхание. Это очень высокий риск возникновения теплового удара, солнечного удара, или обострения какой-то серьезной болезни, если она есть", - говорит доктор.
Касаясь темы интенсивности работы в жару, Аверьянов сказал, что есть определенные нормы рабочего дня в естественных условиях. Если нет защиты от этой жары, если температура превышает 28-29 градусов в помещении, это, конечно, очень серьезный стресс для любого организма.
"Поэтому нужно чаще делать перерывы, нужно обязательно восполнять водный баланс. Еще не нужно забывать, что организм имеет очень хороший механизм терморегуляции – это потоотделение. Помочь ему путем смачивания кожных покровов - открытых участков – это очень большая помощь. Влага испаряется с поверхности кожи и создает эффект охлаждения. Если просто держать влажное полотенце – не обязательно даже холодное - и периодически его прикладывать к лицу, протирать руки, плечи, шею, будет гораздо легче", - советует эксепрт. Одежда должна быть очень легкая, хлопчатобумажная – ни в коем случае не синтетические ткани, добавил врач.
Что касается спорта, то Аверьянов рекомендует приостановить серьезные тренировки, если они не проходят в кондиционированных помещениях. На кондиционерах не стоит выставлять низкие температурные режимы – лучше воспользоваться естественной температурой 22-23 градуса. Потому что резкие перепады, это, по сути, те же сквозняки. Человек подвергает себя вероятности попасть под инфекционный фактор. Если ночью температура опускается ниже 23-24 градусов, можно обойтись без кондиционера. Но во многих домах – особенно панельных, которые прогреваются - 25 и ниже никак. Поэтому воспользоваться кондиционером можно.
Наконец, касаясь темы еды и питья в жару, эксперт напомнил, что организм - саморегулирующаяся система. И, как правило, в жару человеку не хочется есть именно то, что ему вредно. Это острая пища, жирные продукты, разного рода сухие смеси и так далее. Больше влагосодержащих продуктов – фруктов, овощей. Меньше жиров, меньше остроты. Вот основные рекомендации. И сладкие напитки тоже, нужно исключить.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Осторожно: тепловой удар
www.greenmama.ruЛетом высокая температура воздуха становятся настоящей проблемой, вызывая у взрослых и детей тепловой удар. Многие полагают, что не станут его жертвами. Однако наш организм не всегда готов к тепловым перегрузкам. Соблюдение элементарных правил поможет избежать тяжелых последствий теплового и солнечного удара.
Как наступает тепловой или солнечный удар?
Тепловой удар - следствие перегрева организма. Его можно ощутить не только на летнем пляже, но и в сауне, при особых видах работы (пекарни, керамическое производство). При жаре организм не в состоянии поддерживать нормальную температуру тела, и она стремительно растет. Нарушается кровообращение и потоотделение, в тканях накапливаются свободные радикалы. Тепловой удар может вызвать тяжелые последствия, вплоть до остановки сердца.Солнечный удар - частный пример теплового удара. После длительного пребывания на открытом солнце без защиты голова перегревается, сосуды расширяются, и кровь застаивается в мозгу. При солнечном ударе, прежде всего, страдает нервная система, поэтому этот вид перегрева особенно опасен.
Признаки теплового удара . Наверное, многим знакомо легкая тошнота и тяжесть в голове при пребывании в переполненном транспорте или при посадке в машину, которая провела на стоянке весь летний день. Это - признаки теплового удара. Правда, они быстро проходят, поскольку были вызваны незначительным перегревом.
В более тяжелых случаях основные признаки теплового или солнечного удара - это:
Покраснение лица (при солнечном) и кожи тела (при тепловом ударе);
одышка
резкая слабость;
сильная головная боль;
тошнота, рвота;
головокружение, потемнение в глазах (у детей часто наблюдаются носовые кровотечения);
частый и слабый пульс.в тяжелых случаях - судороги, галлюцинации, потеря сознания.
Следует помнить, что дети и пожилые люди хуже переносят перегрев. В молодом возрасте естественная терморегуляция организма еще несовершенна, а в пожилом - уже слаба. Поэтому дети и люди преклонного возраста заслуживают особое внимание и незамедлительную помощь при появлении перечисленных симптомов.
Что делать при тепловом ударе?
При первых признаках теплового удара, особенно если пострадавший - ребенок или пожилой человек, следует вызвать врача. До его приезда основная задача - обеспечить охлаждение организма. Если вы чувствуете тошноту, слабость - постарайтесь принять горизонтальное положение, лежа на спине в прохладном месте. Ноги желательно немного приподнять, положив под щиколотки свернутое одеяло, подушку, сумку.Приложите на лоб и под затылок холодные компрессы (полотенце, смоченное холодной водой, даже кусочки льда). В стандартной водительской аптечке можно воспользоваться охлаждающим пакетом (портативный гипотермический пакет).
Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окна, расстегните одежду. Если одежда из плотной ткани, либо синтетика, то лучше её снять.
По возможности обливайте тело прохладной (18-20С) водой, можно даже принять прохладную ванну.
Если сознание замутнено, то следует вдыхать пары нашатырного спирта, или 10%-ный раствор аммиака (он есть в любой аптеке, медпункте, в аптечке водителя).
После оказания первой помощи ситуацию оценит врач, и в большинстве случаев порекомендует постельный режим на ближайшие несколько дней. Это время необходимо, чтобы восстановить ход биохимических реакций, циркуляцию крови, деятельность нервной системы. Если пренебречь восстановительным периодом, то риск повторного теплового удара многократно повышается.Как избежать теплового удара?
Обстоятельства не всегда складываются в нашу пользу, но теплового удара во многих случаях можно избежать.
Следует помнить, что существует ряд факторов, которые предрасполагают к тепловому удару :
- избыточный вес,
- курение,
- алкогольная интоксикация,
- эндокринные расстройства,
- сердечно-сосудистые заболевания.
Людям из перечисленных групп риска необходимо избегать интенсивной физической работы, пребывания в сауне, бане, на пляже, под открытым солнцем.
Важно, что наступлению теплового удара способствует стресс и нервное напряжение - а их мы испытываем в общественном транспорте и даже в собственном авто в городских пробках. Старайтесь не нервничать и не воспринимать ситуацию -близко к сердцу-. Выбирайте одежду из хорошо проветриваемых, натуральных тканей (хлопок, лен, шерсть). Не испытывайте свой организм: регулярно проветривайте помещения. Приток свежего воздуха обеспечивает правильную работу внутренних систем организма, помогает лучше адаптироваться к внешним воздействиям (в том числе и кратковременному перегреву). Отправляясь на дачу или на загородный пикник, обязательно защитите голову от прямых солнечных лучей с помощью светлой панамы или светлого зонта. Выбирая пляж (особенно для отдыха с детьми), осведомитесь о наличии душевых кабин. В случае теплового удара прохладная душевая вода поможет охладить организм и предотвратить неприятные последствия.
✔ Петрушка и кинза . Всего чайная ложечка сока из этой зеленушки приводит в нормальный тонус сосуды. А кинза обладает еще и охлаждающим действием. Отличный способ встряхнуться в душный день - приготовить лимонад с кинзой и веточкой эстрагона (три веточки кинзы прокрутить в миксере, добавить литр воды, выжать сок половинки лимона, украсить веточкой эстрагона).
✔ Свежие помидоры (а также самые разнообразные закуски с томатами - от протертых с хреном до запеченных на углях). В них много магния, который укрепляет сердце, и антиоксиданта ликопина, который поддерживает тонус сосудов.
✔ Абрикосы - лучший источник калия. Известно, что этот микроэлемент участвует в электролитном обмене и контролирует сердечную проводимость. Абрикосовый сок очень хорош при проявлениях вегетососудистой дистонии (это когда мутит, сердце колотится, слабость-вялость и голова кружится). Но пить его больше двух стаканов в день не стоит - в нем все же многовато фруктовых сахаров.
✔ Темный виноград (сорта типа изабелла) очень богат важными для сердца антиоксидантами. Также обладает мягким мочегонным действием, что важно для профилактики отеков. Но виноград содержит много сахаров и довольно калориен. Потому в день стоит съедать не больше средней кисточки винограда - граммов 150 - 200. Осторожнее при болезнях желудка и кишечника.
✔ Свежая капуста всех видов - от белокочанной до савойской. В ней много витамина С, «очищающего» сосуды, а также клетчатки, которая помогает выводить из крови токсины. Капустный сок полезен для гипертоников - он мягко понижает давление.
✔ Продукты с вяжущим вкусом . В жару многие испытывают легкую тошноту, голова как ватная, мутит, в общем. Справиться с этим состоянием помогут продукты с легким вяжущим вкусом (например, бананы, морс из черноплодной рябины или черной смородины, шпинат, мята). Кстати, бананы занимают первое место среди продуктов, снижающих выработку пота, что в жару более чем актуально. Освежиться и встряхнуться поможет такой коктейль: приготовить отвар из свежей мяты, охладить, добавить на стакан чайную ложку лимонного сока и подать со льдом. Очень здорово тонизируют и миксы из свежей зелени. Например, столовую ложку щавелевого или лимонного сока развести в стакане яблочного или морковного.